Все статьи

Памятка по работе с деструктивным перфекционизмом

28 июл. 2021
422

1) Берите ручку и листочек и записывайте.

2) Запишите действительно много ситуаций, где вы проявляли перфекционизм.

3) Прочитайте каждую из ситуаций и поставьте зеленый "+" там, где перфекционизм вам помог, и красный "-" там, где он навредил.

4) Посчитайте количество "+" и "-".

5) Рассмотрим "-".

6) К каждой ситуации запишите (напоминаю, делать техники устно - бессмысленно, эффект будет 0%) какие последствия вы получили в этих ситуациях (эмоциональные, телесные, физические, моральные, влияние на жизнь, отношения, здоровье, психику, нервы).

7) Какие долгосрочные последствия перфекционизм вам принес в каждой из этих ситуаций.

8) Запишите все эти последствия на отдельный листочек. И каждый раз, когда в голову придет мысль, связанная с перфекционизмом, перед принятием решения перечитывайте эти последствия и уже затем принимайте решение быть в этой ситуации перфекционистом или нет.

Как я работаю с перфекционизмом на консультациях?

С помощью техник за несколько сессий (не годы терапии и даже не месяцы) мы отделяем «ВАС» от «ДОСТИЖЕНИЙ», другими словами, учимся воспринимать себя как полноценного человека, независимо от своих достижений.

Мы учимся разрешать себе быть НЕ-перфекцинистом.