КонсультацииАпатия. Депрессия

Хочу перебороть своё депрессивное состояние

27 янв. 2017
Olesia
Здравствуйте!
В последние несколько месяцев стала обнаруживать у себя состояния, которые на данный момент являются моими частыми спутниками: раздражительность, чувство тревожности (в основном, страх о здоровье и судьбе своих родных), невозможность "октлючиться" от имеющихся навязчивых состояний и проблем, тоска, грустное настроение, неумение полностью расслабиться во время сна, массажа, принятия ванны и т. п. Не могу точно определить, с чем связаны такие перемены.
Знаю лишь только то, что очень восприимчива к цветовому оформлению, которое меня окружает (то есть, мое настроение и душевное состояние определяют цвета) - так было всегда, мне кажется. Ещё знаю, что в последнее время часто переживаю за дедушку, который страдает слабоумием, и за маму, которой приходится за ним постоянно ухаживать и контролировать. Делаю для них все, что в моих силах, но все равно чувствую себя бесполезной в этом вопросе.
Не могу понять, с чем связана моя подавленность: может, с тем, что не люблю осень и зиму; может, с тем, что страдаю от собственной прокрастинации, потому что это в итоге выходит мне боком; может, с тем, что надоело учиться и хочется поскорее найти работу по душе (я учусь на последнем курсе университета на специалиста, которым не планирую быть). Родственники говорят, что эта только из-за того, что я пессимист.
Как можно преодолеть такое состояние и снова радоваться жизни?
27 янв. 2017
Олеся Веревкина
Olesia, на нашем форуме есть интересные подборки консультаций и статей. Вы можете ознакомится, например, с темами Депрессия и Поиск себя. А психолог прокомментирует тему через некоторое время.
27 янв. 2017
Olesia, здравствуйте! И зимнее время года, когда не хватает солнечного света, и проблемы со здоровьем родственников, и напряженный последний курс, и волнение по поводу грядущего поиска работы - все это формирует условия для стресса. А длительный стресс неизбежно истощает нервную систему и дает вам депрессивное настроение, тревожность, упадок сил...
В первую очередь, чтобы восстановиться и почувствовать себя лучше, оптимистичнее и бодрее, вам обязательно нужно позаботиться о своем режиме - спать не менее 7 часов (ночные посиделки исключить на месяц как минимум), обязательно каждый день гулять на свежем воздухе не менее 40 минут (активно двигаться, чтобы вырабатывались эндорфины - гормоны радости), питаться нормально, чтобы получать витамины (овощи-фрукты-крупы-рыба-орехи).

Какие проблемы больше всего вас угнетают и чаще всего занимают ваши мысли?
28 янв. 2017
Olesia
Добрый день! Что касается режима, то здесь я, в принципе, вписываюсь в норму: сплю всегда не менее 7-8 часов (хотя часто сон беспокойный, долго не могу заснуть, даже когда сильно выматываюсь), виду более-менее здоровый образ жизни (дважды в неделю занимаюсь спортом, придерживаюсь правил сбалансированного питания). Вот только гулять получается редко: 1, в лучшем случае 2 раза в неделю - с этим точно нужно что-то менять.

Что касается личных проблем, которые меня беспокоят постоянно - это переживания за близких, рутина в повседневной жизни (мы с мужем редко куда-то ходим в связи с финансовой нестабильностью и его частым нежеланием проводить время вне дома). Ещё мне кажется, что жизнь проходит мимо меня и я упускаю всё самое интересное, не хватает положительных эмоций. Но как научиться брать от жизни по максимуму, когда рядом со мной нет человека, готового сподвигнуть меня на какие-то спонтанные решения и поступки (собраться и поехать куда-нибудь, сходить на мастер-класс и т. п.)?
28 янв. 2017
Olesia, ваша жизнь, судя по вашему описанию, итак насыщена - учеба на выпускном курсе, семья (муж), забота о родственниках, которые болеют, занятия спортом. Вы итак пишете, что сильно выматываетесь. Так что "брать от жизни по максимуму" в таких условиях вряд ли получится, если вы вкладываете сюда смысл - развлекаться и вести насыщенную событиями жизнь. На всё требуется время... И на отдых в том числе. В разные моменты нашей жизни приходится фокусироваться на разных вещах - когда-то на учебе. Когда-то на здоровье... Интересных событий и увлекательных развлечений на ваш век хватит, так что не стоит беспокоиться, что вы их пропустите и "жизнь пройдет мимо". Вы уже многое успели - выйти замуж, получить высшее образование ...
Когда вы закончите свой ВУЗ и получите диплом у вас наверняка появится больше времени и сил на то, чтобы отдохнуть и развлечь себя поездками, мастер-классами. Не нужно ждать какого-то специального человека, который куда-то вытащит вас - если у вас есть потребность разнообразить свой досуг, вы вольны сделать это сама (для мастер-классов компания не нужна, там и так вы будете заняты интересным делом, познакомитесь с новыми людьми).
У вас есть друзья? Какой у вас круг общения? Как вы проводили время до замужества? Чем вы увлекаетесь и что вас интересует?
29 янв. 2017
Olesia
У вас есть друзья? Какой у вас круг общения? Как вы проводили время до замужества? Чем вы увлекаетесь и что вас интересует?

Да, есть одна близкая подруга, 3 подруги-однокурсницы, другие приятельницы. Стараемся с ними видеться и во внеучебное время иногда. Основной круг общения-это мои родители, муж, однокурсницы.
До замужества по большей части была погружена в учебу, дела по дому. Со временем больше стала уделять времени хозяйству, личным делам, подработке.
Увлекаюсь журналистикой (хочу в дальнейшем сделать это своей проф. Деятельностью), редактированием фото, иногда занимаюсь рукоделием, люблю смотреть фильмы, читать литературу.
30 янв. 2017
Olesia, у вас очень насыщенная интересами жизнь. Всё, что вам нужно, чтобы оценить её прелести в полной мере - это давать себе время для полноценного отдыха, чтобы не переутомляться. Стрессы и желание везде успеть приводят к истощению нервной системы и к депрессиям. Так что старайтесь распределять свое время так, чтобы не только на дела и общение хватало, но и на полноценный сон, расслабление, физическую активность - нервная система в этом очень нуждается ежедневно для восстановления и нормальной работы. Иначе восприятие на фоне усталости и депрессии искажается и вы теряете ощущение радости и полноты жизни.
30 янв. 2017
Olesia
Хорошо, спасибо за рекомендации! Постараюсь больше отдыхать и учиться расслабляться. :)
изменено 30 нояб. 2019
Olesia, я желаю вам удачи в ваших делах и поскорее выйти из депрессии!
Я вам рекомендую заглянуть в раздел Клуб Psy, где собрана информация по многим интересным темам психологии - возможно это поможет вам прояснить какие-то моменты для себя. Заходите в чат Кафе у Фрейда, где можно поговорить обо всем, что вам интересно, с другими участниками, обменяться опытом и получить поддержку.
А также можете оставить отзыв о психологе.

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!