КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Страх мостов, эстакад, высоты. Как мне себя успокоить в такие моменты?

13 июн. 2020
Вероника
Мой страх высоты, мостов и эстакад мешает мне жить! Сейчас еле доехала до магазина впервые после карантина, там где я раньше ездила и я не обращала на это внимание, сейчас испытывать начала страх. Я понимаю, что под мной ничего нет и меня охватывает ужас. Как мне себя успокоить в такие моменты? И где искать корень страха?
13 июн. 2020

Здравствуйте, Вероника. Расскажите, как давно это началось? Возможно, какие-то еще страхи и проявления тревожности есть - например, страх за жизнь и здоровье близких, переживания о будущем в негативной окраске, страх совершить ошибку, когда перепроверяем сделанную работу, волнуемся выключены ли бытовые приборы, газ, вода, закрыта ли дверь?

13 июн. 2020
Вероника
Здравствуйте, Вероника. Расскажите, как давно это началось? Возможно, какие-то еще страхи и проявления тревожности есть - например, страх за жизнь и здоровье близких, переживания о будущем в негативной окраске, страх совершить ошибку, когда перепроверяем сделанную работу, волнуемся выключены ли бытовые приборы, газ, вода, закрыта ли дверь?

Добрый день, Ольга

Спасибо за ваш отклик!

Да, конечно это всё присутствует. Я вообще очень мнительный и тревожный человек, это всё из детства тянется, не могу избавиться от этого влияния в своей взрослой жизни. Страх высоты был с детства когда залезла на лестницу и не могла спустится, потом по ходу жизни по всей видимости укрепляла эту связь. Страх эстакад начал проявлять после переезда в москву 15 лет назад, но он очень постепенно проявлялся, как знаете кадры кратковременные страха, а сейчас накрывает дольше, могу уже заранее начать переживать, если предстоит поездка по эстакале. Стала избегать езды за рулем. Перепроверяю дверь, да. Остального не бывает.

13 июн. 2020

Вероника, Вы правы, тревожность повышена и эта проблема сформирована несколькими факторами - особенностями нервной системы - она более слабая и не выносит сильного напряжения, гормональной системой организма - возможно дисбаланс гормонов щитовидной железы или головного мозга, и воспитание тревожными родителями - когда много опеки и контроля, мы копируем такие модели мышления и поведения. Мы привыкаем к негативной картине мира, у нас очень часто крутятся тревожные мысли и это напряжение "сливается" через страх за свою жизнь в разных вариантах - страх мостов и эстакад, как в Вашем случае, страх микробов, страх замкнутого или открытого пространства, страх общения, страх врачей и многое другое. Но смысл любых страхов такого рода это переключение внимания с внутреннего конфликта, который несёт стресс, но не решается - на инстинкт самосохранения. Это симтом, верхушка айсберга. И с такими симптомами работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии - идем страху навстречу и делаем то, чего боимся до тех пор, пока страх не пройдет. Работаем с дневником, меняем негативное мышление на адекватное реальности, учимся техникам релаксации, повышаем стрессоустойчивость. Но этот внутренний конфликт нужно решать, потому что есть что-то, что несёт тревогу - возможно проблемы в семье или на работе?

13 июн. 2020

Сам по себе страх высоты нормален - это наш инстинкт самосохранения, и в адекватном проявлении он спасает нам жизнь. Но когда Вы тревожитесь или переживаете что-то вроде панической атаки каждый раз как проезжаете по мосту, это конечно снижает качество жизни. В плане картины мира нужно осознать, что на нашу жизнь каждую минуту влияют сотни тысяч факторов, мы не можем все контролировать и не знаем сколько продлится наша жизнь, но самое ценное что у нас есть - это время, и как мы проживаем свою жизнь во многом зависит от нас. Делаем что можем, чтобы наша жизнь была лучше. Осознаем что страх смерти от падения с высоты это негативный прогноз, который ничего общего с реальностью не имеет. Это просто способ снятия психического напряжения и Ваш мозг выбрал такой способ, это как отверстие для выхода пара в крышке. Когда мы понимаем отчего это происходит, это первый шаг к решению проблемы.

13 июн. 2020
Вероника
Сам по себе страх высоты нормален - это наш инстинкт самосохранения, и в адекватном проявлении он спасает нам жизнь. Но когда Вы тревожитесь или переживаете что-то вроде панической атаки каждый раз как проезжаете по мосту, это конечно снижает качество жизни. В плане картины мира нужно осознать, что на нашу жизнь каждую минуту влияют сотни тысяч факторов, мы не можем все контролировать и не знаем сколько продлится наша жизнь, но самое ценное что у нас есть - это время, и как мы проживаем свою жизнь во многом зависит от нас. Делаем что можем, чтобы наша жизнь была лучше. Осознаем что страх смерти от падения с высоты это негативный прогноз, который ничего общего с реальностью не имеет. Это просто способ снятия психического напряжения и Ваш мозг выбрал такой способ, это как отверстие для выхода пара в крышке. Когда мы понимаем отчего это происходит, это первый шаг к решению проблемы.

А как определить это паническая атака или нет? Я думаю, что это она самая.

Если я буду себе говорить при возникшем страхе, что это просто игра мозга для снятия напряжения и нужно этому позволить быть, то это поможет постепенно?

изменено 13 июн. 2020

Для начала осознаем, что это с нами происходит, и повторяем эти поездки как можно чаще - рассматриваем как тренировки пока страх не исчезнет.

Паническая атака проявляется как очень сильный приступ страха, когда мы чувствуем учащенное сердцебиение и дыхание, возможно потливость, слабость, суженное сознание когда мы ничего не видим кроме объекта страха, есть страх смерти, инфаркта. Но нужно понять что страх это животный рефлекс и ни одно животное ещё не умерло от страха. И когда мы боимся ощущений, которые несёт паническая атака, это как если бы напуганная кошка боялась своей поднятой шерсти и прижатых ушей. Это наша нормальная реакция организма, в кровь выбрасывается адреналин и кортизол, который помогает нам при реальной опасности убежать или бороться. Но поскольку реальной опасности нет, мозг ее можно сказать придумывает. И когда происходит встреча с объектом, который выбран в этом качестве, происходит паническая атака - сформированный и закреплённый нами условный рефлекс.

13 июн. 2020

Если готовы в более объемной и глубокой работе, обращайтесь в частный формат, пишите мне в личные сообщения, рада помочь Вам. Самостоятельно - решаем внутренний конфликт, кстати и самоизоляция могла повлиять как фактор стресса, эти ограничения усиливают стресс и нервное напряжение. Стараемся не переутомляться, физическая усталость тоже способствует повышению тревожности. Можно провести обследование эндокринной системы, чтобы удостовериться что со щитовидной железой все в порядке. Наши эмоции напрямую зависят от гормональной системы. Стараться уходить от негативного мышления, получать каждый день позитивные эмоции.

13 июн. 2020
Вероника

Да. Я готова поработать с Вашей помощью.

13 июн. 2020

Хорошо, Вероника. Я напишу Вам в личные сообщения о разных форматах работы на сайте.

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!