КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Постоянно думаю о прошлых неудачах и ошибках, испытывая тревожность. Как с этим справляться?

31 июл. 2020
Светлана
Часто вспоминаю прошлые неудачи или ошибки. Например, могу спокойно делать свои обычные дела и в какой-то момент вспомнить ошибку или тяжелый момент, который был лет 10 назад и сразу настроение портится до конца дня и я об этом думаю. И так каждый день. Каждый день я могу вспоминать свои прошлые оплошности и забивать себе этим голову. При этом я не просто думаю об этом, еще и испытываю внутреннюю тревожность и боль за грудиной, слабость. Подскажите, как я могу я с этим справиться? Существуют ли методики, как мне купировать такие мысли в стадии зарождения?
31 июл. 2020

Здравствуйте, Светлана!

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации, и можем перейти к работе!

31 июл. 2020

Иногда причины подобного поведения - акцентироваться на прошлых ошибках, уходят корнями в детство, когда значимые взрослые или учителя в школе чаше критиковали и наказывали, чем хвалили. Есть у Вас такой опыт в Вашей жизни?

31 июл. 2020
Светлана

Да, был и неоднократно. А многие мои достижения расценивались как "так и должно было быть, зачем тебя хвалить"

31 июл. 2020

Светлана, понимаю Ваше состояние! Выходит, что у Вас сформировался и закрепился благодаря многократным повторениям опыт фокуса на негативе. Это не так просто избавиться от того, что накоплено годами! Однако, мысли можно тренировать, как мышцы в спортзале!

Для начала важно выявить негативные ложные убеждения, которые присутствуют в Вашем подсознании!

Одну фразу Вы уже написали:

"так и должно было быть, зачем тебя хвалить"

Напишите, пожалуйста, еще несколько фраз, которые Вам приходят на ум, которые использовали Ваши родители или учителя касательно Ваших действий.

31 июл. 2020
Светлана

"тебе ничего не интересно" (если не поступала так, как хотели родители, а другую альтернативу не разрешали)

"сиди, мне нужна помощь по дому и ремонту" (мама, когда я собиралась найти подработку летом на каникулах)

"в Москву она собралась ехать учиться, самая умная что ли? "

"ну тупизна" (когда не могла запомнить, как писать одно слово без ошибок, несколько раз делала ту же самую ошибку, пока мама не довела меня до слез)

"неправильно делаешь, дай мне" (не давали возможность самой закончить)

31 июл. 2020

Светлана, выявление этих глубинных установок - драгоценность! Теперь Ваша задача написать к каждой фразе (это обязательно) свою мотивирующую фразу в позитивном ключе! Например, "Так и должно было быть, зачем тебя хвалить! " - "Я достойна похвалы! " и т.д.

Эти фразы важно читать ежедневно, как установку на позитив и успех!

Если нужна помощь в перефразировке, напишите!

Следующий шаг - фокус внимания на имеющемся успехе!

Поделитесь, пожалуйста, что Вы можете причислить к своим успехам! Это может быть что-то самое элементарное для других, а для Вас значимое!

31 июл. 2020
Светлана

Поступила в хороший университет на бюджет, закончила хорошую школу с 2 четверками.

Я работала на высоких должностях уже в 22 года.

Сейчас учусь в магистратуре в престижном вузе тоже бесплатно.

И много по мелочам: успехи в спорте, участие в конкурсах.

Но мне часто не прощались мои прорехи, а многие заслуги воспринимались, как данное.

Многие мои сверстники и половины из моих достижений не получали, доставляли больше проблем. А их безмерно любили и покупали много красивых вещей, гаджетов.

А если я говорила о своих планах, я всегда мечтала о высоком и бОльшем, мне говорили: "что о себе возомнила? ", "да ты никто" или смеялись над моими планами.

Сейчас у меня большой страх оступиться. Что если что-то пойдет не так, то я вернусь к началу пути.

И надо мной будут смеяться, что я опять не с чем. Боюсь потерять статус.

Например, сейчас я хочу поменять направление в профессии, оно немного смежное с тем, что я имею сейчас, но мне придется снова прикладывать много усилий практически с нуля, чтобы прийти к такому уровню, что я имела раннее. И вот я боюсь, что не оправдаю надежды других людей. Я слишком зависима от мнения окружающих, хотя понимаю, что это только моя жизнь.

31 июл. 2020

Светлана, такие успехи и достижения однозначно есть не у каждого! Вам есть чем гордиться и чему радоваться!

Как бы там ни было, родители, возможно, воспитывались с такими же установками и не знали, как правильно растить ребенка!

Вы сейчас взрослый и самодостаточный человек! И сами способны выбирать курс в жизни, радоваться и хвалить себя даже за малые достижения!

Зависимость от мнения других вопрос низкой самооценки!

Это долгая кропотливая работа над собой, но она того стоит!

Большое значение играет окружение! Есть ли в Вашем кругу общения те люди, которые Вас поддерживают?

Возвращаясь к Вашему вопросу:

Как мне купировать такие мысли в стадии зарождения
31 июл. 2020

Хочу отметить, что в мысли можно изменять осознанно!

31 июл. 2020

Конечно, контролировать возникновение мысли человек не может полностью! Однако, когда Вы понимаете, что пришла негативная мысль, Вы отслеживаете ее, вплоть до того, что можно записать в блокнот. Говорите себе: "Стоп", я не хочу об этом думать и зацикливаться на этом! " И фокусируетесь на чем-то позитивном!

Что хорошего и радостного было у Вас в сегодняшнем дне?

31 июл. 2020
Светлана
Большое значение играет окружение! Есть ли в Вашем кругу общения те люди, которые Вас поддерживают?

Мой молодой человек меня сейчас поддерживает и говорит, что я справлюсь со всеми тревогами и вылечим их. И также во всех моих начинаниях.

Но у меня почему-то тянется из прошлого, будто это наиграно все, шаблонные фразы. Хотя я знаю, что он все искренне говорит. Но внутри не могу себя убедить.

Моя мама никогда раньше тоже слова поддержки не говорила, а сейчас наслушалась у кого-то и как под копирку и говорит спустя 26 лет: « я горжусь тобой» и тп. Я слышу фальшь в ее словах, мне трудно снова ей поверить.

31 июл. 2020
Светлана
Что хорошего и радостного было у Вас в сегодняшнем дне?

Ничего особенного такого

31 июл. 2020

Светлана, это здорово, что Ваш молодой человек оказывает Вам такую поддержку!

Мама, тот человек, который дал Вам жизнь! Дайте ей возможность исправить ошибки воспитания!

По поводу хорошего в сегодняшнем дне - еще один факт в пользу фокуса на негативе!

Буду банальной и скажу, что сегодня кто-то не проснулся, а кто-то потерял своих близких.

Фокус внимания это как фуршет на празднике. Вы выбираете из всего ассортимента то, что Вам нравится, то, что Вы хотите попробовать, вряд ли Вы положите в тарелку нелюбимое блюдо! Почему Ваш выбор в мыслях на негативе?

Очень простая практика - отмечать прекрасное в каждом дне и благодарить за это!

Все в мире энергия! Вы притягиваете то, что хотите! Мысли материальны, это факт!

Пришло время ключевого вопроса - в чем Ваша выгода фокусироваться на негативе? Ответьте себе честно!

31 июл. 2020
Светлана

Я боюсь, если я буду фокусироваться на хорошем, то случится что-то плохое.

Это как «за белой полосой идёт чёрная».

31 июл. 2020

Любое событие приходит в нашу жизнь для того, чтобы мы сделали какие-то выводы! Если выводы не делаем, значит снова возвращаемся на прежнюю точку!

Светлана, это еще одно ложное убеждение!

Как Вы можете перефразировать это в позитивном ключе?

31 июл. 2020
Светлана

Все плохие и хорошие моменты жизни даются нам не просто так. И они неизбежны, как бы мы старались не избегать. Так?

01 авг. 2020

Светлана, вместо фразы

«за белой полосой идёт чёрная»

Предлагаю: "Моя жизнь наполнена исключительно прекрасными моментами! "

Как Вам?

Для того, чтобы нейтрализовать телесные проявления, о которых Вы писали:

Испытываю внутреннюю тревожность и боль за грудиной, слабость

Можно вырисовывать на листе бумаги, как выглядит это чувство. У кого-то это клубок ниток, у кого-то колючий еж. Когда Вы даете чувству материальное проявление (рисуете), Вы в сознании берете его под контроль. А это значит, что можете с ним справиться!

Если пофантазировать, на что похоже Ваше состояние, которое Вы испытываете телесно?

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!