КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Страх перед сдачей экзамена. Как спокойнее относиться к этой ситуации?

27 авг. 2020
Катя
Мне 24 года. После школы, как и у большинства учащихся, у меня не пропадает страх перед сдачей экзаменов. Через несколько месяцев я буду сдавать экзамен по иностранному языку на высокий уровень. В прошлом году я уже сдавала экзамен. Тогда из-за страха я завалила разговорную часть. Все другие части где нужно было писать, читать, слушать я сдала на высокий бал. Я понимаю что это глупо, ведь я уже взрослый человек. Я сдаю экзамен для себя, это не школа, все милые и никто не завалит. Но это уже стало установкой в голове, реакция которая включается на автомате. Раньше перед такими событиями я пыталась думать о хорошем, хорошо подготовиться, отдохнуть перед самим экзаменом, пила успокоительные, но ничего не помогало. Возможно это языковой барьер, или это страх сделать ошибку, не сдать и провалиться. Нет никого, кто бы давил на меня. Главный мой враг в данной ситуации - мой мозг) Как работает мозг в таких ситуациях и как можно поменять реакцию на новую, более адекватную? Я не хочу завалить еще раз разговорную часть только из-за глупого страха, поэтому хотела бы узнать, какие есть упражнения на проработку подобных проблем. Что я могу сделать самостоятельно, чтобы через два месяца уже спокойнее относиться к этой ситуации?
29 авг. 2020

Добрый день, Катя!

Вы должны позволить себе делать эти ошибки, да у Вас не получилось, так бывает. Не стремитесь к идеалу, делайте все по возможности.

Что от Вас зависит в этой ситуации? От Вас зависит быть подготовленной к экзамену. Если есть возможность нанимайте репетитора или ищите тех людей, с кем можно подтянуть разговорную часть. Ведь эта самая сложная часть, которая требует практики.

Задайте себе вопрос, что будет, если Вы повторно не сдадите экзамен? И что нужно сделать, чтобы сдать разговорную часть?

Заведите дневник "Чувств и эмоций", так Вы научитесь отслеживать все то, что Вас беспокоит, ведь по большому счету все проблемы надуманы самим человеком.

Удачи!

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!