КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Нервничаю из-за работы. Думаю о дыхании, не могу отвлечься. Как себе помочь?

15 окт. 2020
Александр
Стал думать о том, чтобы дышать не само как произвольно а я думаю об этом постоянно. Отвлечься практически не могу, бывает не на долго отвлекусь но тут же всплывает что надо думать о том как дышать. Началось это 2 дня назад. Ничего не предвещало, проснулся, все нормально, пошел поел, сел за компьютер и стал думать о дыхании и вот уже второй день всячески пытаюсь отвлечься, чтобы больше не вспоминать, но не сильно получается. Как быть? (И добавлю что последние пару недель много нервов стрессов и переживаний было в частности из-за работы).
15 окт. 2020

Александр, здравствуйте!

Можете описать ситуацию, которая произошла 2 недели назад по работе? Это даст возможность понять, что именно произошло. Опишите пожалуйста все свои переживания, чувства.

15 окт. 2020
Александр

Ну я работаю на заводе, у нас перебои с выплатами и многих сокращают в связи с данной ситуацией в стране. Постоянно начальник гнобит. Все ему не так все не то (из Москвы прислали). Также немного азартен я, не буду скрывать, делаю ставки на спортивные события. И последнее время и тут все плохо и все вместе сильно трепет нервы

15 окт. 2020

Значит Ваша жизнь усложнилась двумя моментами:

  • Конфликтами с начальником,
  • Ставками, которые не приносят прибыли, а наоборот, только усугубляют и без того непростое материальное положение.

А какие именно претензии к вам предъявляет начальник? Как он аргументирует?

15 окт. 2020
Александр

Слишком долго на обеде был, Принесли деталь которую я якобы делал, она с браком, но я такое не делал никогда, ставит опоздания когда их не было, лишает премий. Ему в основном надо показать что он главный так как он тут не так давно. При нем стало большая текучка кадров с тем с кем работал нормально и все делали нормально или перевел в другие цеха а тех кого не устраивало заставлял писать по собственному

15 окт. 2020

В данном случае нужно понимать, что начальника переделать невозможно. А значит, если невозможно что-то изменить, то необходимо поменять к этому отношение.

Если бы вам друг рассказал о такой ситуации и спросил совета "Что мне делать? ", что бы сказали?

15 окт. 2020

Относительно проблемы ставок. Задам Вам вопрос: "что важнее, выиграть или сохранить деньги от неэффективной траты? "

15 окт. 2020
Александр

Что касается ставок то траты не большие не более 1000 в месяц. Что касается что мне делать вопроса то я тут не знаю. Смотря что друг испытывает. Вдруг он уже привык и не замечает этого. Поменять работу сейчас в условии пандемии раздутой сложновато. Я правда и сам уже стараюсь поменять работу. Подал документы в одно хорошее место. Но вопрос у меня был вообще в другом. Как перестать или как заставить себя не думать об одном НЕ ДУМАТЬ О СВОЕМ ДЫХАНИИ, не контролировать свое дыхание а чтобы было как было? (на выходных возможно получится отвлечься там собираемся большой компанией возможно получится перестать думать возможно еще есть какие то методы? )

изменено 15 окт. 2020

Дыхание - это жизнь! Если перестать думать о дыхании, не отслеживать его частоту, то отказаться от возможности отследить, а что же дыхание "хочешь сказать мне сказать"?

Есть специальные техники осознанного дыхания. Можно как раз попробовать их. Т. Е. Перевести думы о дыхании из разряда вредных в разряд полезных.

Например, идете на работу пешком и вместе с частотой дыхания отсчитываете количество шагов (можно по 10, потом по 20, затем по 30 и т.д.). Добиваемся эффекта - вдох - шаг правой ногой - выдох - шаг левой ногой - и так поочередно. Переводим тревогу о своем дыхании в постоянную тренировку осознанного дыхания.

Возможно Ваше дыхание пытается Вам сказать о том, что внутри много тревогу, которую невозможно контролировать из-за разных стрессовых жизненных ситуаций.

Также можно попробовать сделать глубокий медленный вдох - задержка дыхания на 5 секунд -медленный выдох - задержка дыхания на 5 секунд.

15 окт. 2020
Александр

Хорошо благодарю Вас за все. Если еще будут вопросы или ничего не поможет то обращусь

Отзыв о консультации

15 окт. 2020
Александр

Отличный специалист. Может всё разложить по полочкам. Если потребуется еще помощь специалистов, то обязательно буду обращаться ещё.

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!