КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Чувство страха, неуверенность в себе. Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам?

09 нояб. 2020
Елена
Мне 25, я замужем. Звонок в дверь или входящий звонок на телефон вызывают у меня резкую вспышку страха. Позвонить куда-либо (например записаться на прием к стоматологу и тд) мне дается очень тяжело. Перед тем как позвонить, я тщательно готовлюсь, часто записываю текст, который нужно сказать, проговариваю его вслух и про себя. Как правило этот текст и читаю, так как из-за паники не получается соображать. Руки трясутся уже только от предвкушения, что буду звонить. Сердцебиение сильно учащается. Очень нервничаю. Если есть возможность лично прийти в то или иное место, вместо того чтобы звонить (хотя позвонить быстрее и удобнее), я скорее звонить не буду, а прийду лично. На учебе, когда нужно отвечать с места, у меня начинается тремор, я заикаюсь, звучу (и наверняка выгляжу) очень нелепо. И я заметила, чем больше в помещении находиться людей, тем страшнее мне открывать рот (тогда я как правило и молчу, хотя моя пассивность таким образом плохо влияет на оценки). И чем меньше людей-тем легче мне вызваться, хотя отвечать я скорее буду все-равно с дрожащим голосом, заикаясь, могу проговаривать слова быстро и невнятно (быстро- наверное чтобы быстрее прошел "этот ужас", а невнятно- чтобы меня услышало как можно меньше людей), но делаю это не специально, как правило я себя настраиваю отвечать медленно, громко и уверенно, а получается все как всегда. Недавно я начала замечать, что когда что-либо долго рассказываю мужу или родителям (самые близкие мне люди, которых я не боюсь и не стесняюсь), то на половине рассказала понимаю, что мне не хватает воздуха, голос начинает трястись и звучу я как-то испуганно, неуверенно. Мне кажется это из-за того, что меня внимательно слушают - ловя мысль на этом, я теряюсь и мне становиться тяжело договорить до конца... На работе до жути боюсь начальство и других "вышепоставленных" лиц, хотя понимаю, что бояться нечего. Нет ни страха увольнения, ничего такого. Просто когда приходиться говорить с начальником- без причины пропадает воздух-слова произнести не могу, как будто у меня ужасная отдышка, начинается тахикардия и тремор. Смешной анекдот даже прочитать нормально не могу: собирая все силы в кулак, начинаю читать, пытаясь звучать уверенно, стараясь делать акценты, правильную интонацию голоса в нужных местах, а к последней фразе, которую нужно прочесть ярче всего-я сдуваюсь, концовка звучит ужасно. Стыдно и неловко... Так же я очень мнительная, могу долго думать и гадать, почему мне свекровь сказала ту или другую фразу, знакомая как-то не так посмотрела, а когда коллеги шушукаются, я сразу воспринимаю это так, что обсуждают скорее всего меня. Что это и как можно с этим бороться? Как стать уверенным человеком, которому наплевать кто что подумает, будь-то начальник или совершенно незнакомый человек на другом конце провода? Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам? Заранее большее спасибо за ответ.
09 нояб. 2020

Здравствуйте Елена. Если условия консультации вас устраивают можно начать диалог. В каком формате вам будет удобнее общаться?

10 нояб. 2020
Елена

Здравствуйте Ольга. Условия устраивают, я выбираю формат консультации в открытом доступе.

10 нояб. 2020

Елена, здравствуйте!

Понимаю вас, непросто выстраивать общение когда возникает подобный страх.

10 нояб. 2020

Елена, как вам кажется, что говорят и думают о вас другие люди? Если попросить кого-то из ваших знакомых или близких людей рассказать о вас, что они могут рассказать, какую вам дать характеристику?

10 нояб. 2020
Звонок в дверь или входящий звонок на телефон вызывают у меня резкую вспышку страха

Можете вспомнить, какие картинки пробегают в голове при этом? Можете описать, чего именно вы боитесь?

10 нояб. 2020

Елена, из всего написанного вами я вижу ваш страх оценки другими людьми. Подумайте, вот они дали вам оценку (подумали что-то про вас или сказали), что дальше? Что тогда произойдет? Чего именно вы боитесь? Что они вас не примут? Что перестанут с вами общаться? Что вы им не угодите? Покрутите мысленно любой из ваших подобных сценариев до конца, какой будет итог?

10 нояб. 2020

Елена, с этим нужно работать лично, и лучше по скайпу, здесь просто невозможно раскрутить все эти цепочки страха, увидеть что стоит за ним, изменить это убеждение. Плюс в работе по скайпу вы сможете отработать реально навыки в общении, научиться справляться со своими эмоциями, и увидеть, что все эти страхи лишь в вашей голове, они нереальны.

Но насколько смогу, я помогу вам увидеть направление, с чем надо работать. А работать вам так или иначе с этим придется, если конечно вы действительно хотите спокойно и уверенно общаться. Самой или с психологом- выбирать уже вам.

10 нояб. 2020
Елена
Елена, как вам кажется, что говорят и думают о вас другие люди? Если попросить кого-то из ваших знакомых или близких людей рассказать о вас, что они могут рассказать, какую вам дать характеристику?

Застенчивая, но тем не менее слишком откровенная (часто рассказываю то, что не нужно было бы. ), прямая, честная, ответственная. А еще тяжело принимаю критику в свою сторону.

Можете вспомнить, какие картинки пробегают в голове при этом? Можете описать, чего именно вы боитесь?

У меня за доли секунды пробегают разные негативные мысли, например, что это может звонить начальство с целью выговора (хотя в жизни такого вроде никогда не было, да и повода не было никогда для таких мыслей). Страхи какого-то скандала, в котором я естественно за себя не смогу постоять.

Страх "нападения" на меня, порицания.

Хочу еще добавить, что живу я в Германии. Немецкий знаю не идеально, и у меня всегда дополнительно ко всему присутствует страх выглядеть в глазах других глуповато, если отвечу как-то не так, если не подберу правильные слова или сделаю ошибки. Боюсь осуждения.

10 нояб. 2020
Елена
Елена, из всего написанного вами я вижу ваш страх оценки другими людьми. Подумайте, вот они дали вам оценку (подумали что-то про вас или сказали), что дальше? Что тогда произойдет? Чего именно вы боитесь? Что они вас не примут? Что перестанут с вами общаться? Что вы им не угодите? Покрутите мысленно любой из ваших подобных сценариев до конца, какой будет итог?

В принципе, больше всего я боюсь оценки тех людей, с которыми я близко не общаюсь и кто на мою жизнь не сможет как-либо повлиять. То есть терять мне нечего, если я им как-то не понравлюсь. Но страх этот мешает мне расслабиться и быть собой. От этого страха и все косяки происходят.

Я предполагаю, что из-за страха не быть принятой, меня как раз и не принимают. Например на учебе, где большой коллектив.

11 нояб. 2020
Застенчивая, но тем не менее слишком откровенная (часто рассказываю то, что не нужно было бы.

Елена, а зачем вы это делаете, рассказываете? Что вам это дает? Нет ли за этим желания вызвать одобрение других, понравиться?

11 нояб. 2020
Страх "нападения" на меня, порицания.

Скажите, вы уже сталкивались с подобным в своей жизни?

11 нояб. 2020
Хочу еще добавить, что живу я в Германии. Немецкий знаю не идеально, и у меня всегда дополнительно ко всему присутствует страх выглядеть в глазах других глуповато, если отвечу как-то не так, если не подберу правильные слова или сделаю ошибки.

Я понимаю вас, как сложно бывает приспособиться в другой стране.

А у вас есть знакомые, которые тоже не идеально знают язык? У вас уже случалось подобное, что вас высмеяли, или упрекнули в том, что вы не идеально знаете язык?

11 нояб. 2020
В принципе, больше всего я боюсь оценки тех людей, с которыми я близко не общаюсь и кто на мою жизнь не сможет как-либо повлиять. То есть терять мне нечего, если я им как-то не понравлюсь. Но страх этот мешает мне расслабиться и быть собой. От этого страха и все косяки происходят

То есть вы сами понимаете, что даже если вы получите негативную оценку от людей, которые никак не могут повлиять на вашу жизнь, с вами абсолютно ничего страшного не произойдет.

А вы пробовали хоть раз преодолеть свой страх, например в каких-то мелочах? Расслабиться и быть собой?

11 нояб. 2020
Я предполагаю, что из-за страха не быть принятой, меня как раз и не принимают. Например на учебе, где большой коллектив

Можете рассказать, в чем заключается это непринятие?

12 нояб. 2020
Елена
Елена, а зачем вы это делаете, рассказываете? Что вам это дает? Нет ли за этим желания вызвать одобрение других, понравиться?

Возможно. Хотя понимаю, что это как раз мне не на руку. Иногда впоследствии могу жалеть о сказанном, но в процессе разговора мой язык как правило быстрее, чем голова.

Скажите, вы уже сталкивались с подобным в своей жизни?

Ничего серьезного не припомню.

12 нояб. 2020
Елена
А у вас есть знакомые, которые тоже не идеально знают язык? У вас уже случалось подобное, что вас высмеяли, или упрекнули в том, что вы не идеально знаете язык?

Есть знакомые, и когда они начинают при мне говорить по-немецки, (с ужасным акцентом и грамматическими ошибками) у меня это всегда вызывает испанский стыд, хочется сквозь землю провалиться. Так и я когда говорю, звучу плохо (в первую очередь для себя самой) и мне за себя стыдно и неловко почти каждый раз как открываю рот.

Могу предположить, что на меня повлиял мой муж. Когда еще я только начинала учить язык, хотела с ним потренироваться-пообщаться на немецком (язык он знает отлично). И при первых же моих ошибках в разговоре он очень некрасиво корчил лицо (прям утрированно). Очень неприятно было... (Хочу добавить, что на моих языковых курсах я каждый раз была одной из самых сильных в группе и ошибки мои были вполне нормальными как для человека, который только еще учит язык... )

Подобной реакции я не видела ни у кого, включая немцев, но эта самая реакция мужа засела глубоко в моей памяти, хотя после нескольких случаев с его "кривляниями" я насовсем попрощалась с идеей говорить дома по-немецки.

12 нояб. 2020
Елена
То есть вы сами понимаете, что даже если вы получите негативную оценку от людей, которые никак не могут повлиять на вашу жизнь, с вами абсолютно ничего страшного не произойдет.

Именно так, но мне хочется нравиться людям... Хочется конечно чтобы меня уважали, принимали.

А вы пробовали хоть раз преодолеть свой страх, например в каких-то мелочах? Расслабиться и быть собой?

Пробую каждый раз, но до конца расслабиться у меня не получается. Надеюсь, что моих усилий хватает хотя бы на то, чтобы окружающие не заметили моего состояния.

12 нояб. 2020
Елена
Можете рассказать, в чем заключается это непринятие?

Когда я училась на родине, некоторые мои одногруппники, с которыми я вообще никак не общалась, считали, что я как-то предвзято к ним отношусь, хотя я на самом деле их боялась.

Здесь же, как только у меня началась учеба, мне было очень стыдно лишний раз открыть свой рот из-за немецкого, поэтому я наверное изначально казалась максимально закрытым человеком. (Но и от других было минимум (или ноль) интереса ко мне, не так что кто-то подходил ко мне, а я отвергала общение. ). Все быстро нашли себе пару-подружку или друга, а я в итоге осталась одна. Со временем я конечно подружилась с двумя девчонками, но кроме них мало с кем общаюсь. Время от времени ловлю на себе взгляды, которые человек и не думает отводить, а я отвожу взгляд сразу.

Все наверняка считывают мою неуверенность...

12 нояб. 2020
Подобной реакции я не видела ни у кого, включая немцев, но эта самая реакция мужа засела глубоко в моей памяти, хотя после нескольких случаев с его "кривляниями" я насовсем попрощалась с идеей говорить дома по-немецки
Хочу добавить, что на моих языковых курсах я каждый раз была одной из самых сильных в группе и ошибки мои были вполне нормальными как для человека, который только еще учит язык...

То есть реальность такова, что язык вы знаете достаточно хорошо для вашего уровня, причем даже лучше чем другие. Но из-за неверной реакции близкого человека вы внушаете себе, что говорите по-немецки плохо, и прекратили практику дома (думаю, что если бы вы дома всегда говорили по-немецки, тем более что муж его отлично знает, у вас дело шло бы быстрее). Вместо того, чтобы конструктивно с мужем все это обсудить, сказать ему как вам неприятные его кривляния и попросить помощи в обучении.

12 нояб. 2020
Именно так, но мне хочется нравиться людям... Хочется конечно чтобы меня уважали, принимали

Потому что сама себя вы не можете принять, не нравитесь себе. И у вас присутствует страх оценки и страх непринятия.

Когда я училась на родине, некоторые мои одногруппники, с которыми я вообще никак не общалась, считали, что я как-то предвзято к ним отношусь, хотя я на самом деле их боялась.
Здесь же, как только у меня началась учеба, мне было очень стыдно лишний раз открыть свой рот из-за немецкого, поэтому я наверное изначально казалась максимально закрытым человеком

Возможно потому что вы казались максимально закрытой, и люди не стремились к общению с вами. Получается как раньше, вы их боитесь, а они возможно считают что вы сами не хотите с ними общаться, и не навязываются.

А я в итоге осталась одна. Со временем я конечно подружилась с двумя девчонками, но кроме них мало с кем общаюсь

То есть вы все же не одна, и у вас есть подруги. А вам самой хочется чтобы их было больше?

Все наверняка считывают мою неуверенность.

И опять это лишь ваше предположение. Но допустим, что это так. И что тогда?

Отзыв о консультации

12 нояб. 2020
Елена

Спасибо Ольге за консультацию. Трёх дней переписки было недостаточно для решения моей проблемы, поэтому я хотела бы продолжить консультацию по скайпу.

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!