КонсультацииОбщие вопросы по психологии

Как выносить долгое общение с родственниками? Чувствую напряжение и срываюсь

27 дек. 2020
Анна
За каждую встречу, уже даже за 1 день, я ужасно устаю до полного морального истощения, в конце уже не выдерживаю и начинаю чувствовать постоянное напряжение и срываться. Как этого избежать? По характеру я интроверт.
27 дек. 2020

Анна, здравствуйте. Взяла вашу консультацию. Сформулируйте пожалуйста ваш вопрос одним предложением.

27 дек. 2020
Анна

Здравствуйте, Алена! Вопрос: Как сделать так, чтобы я не уставала и не раздражалась при продолжительном общении с родственниками, с которыми мне общаться тяжело, но необходимо?

27 дек. 2020

Анна, как часто вам необходимо общаться с родственниками? Как давно вы стали уставать от этого общения?

27 дек. 2020
Анна

Общаться приходится не часто, в этом конечно уже плюс. Видимся на праздники только. Уставала всегда. Когда была ребенком, при долгих визитах у меня обычно были свои дела, игры, в которых взрослые не участвовали, то есть общения было не так и много, и это меньше напрягало. Я вообще быстро устаю от и истощаюсь от общения с людьми, а тем более когда у нас нет общих интересов и на всё разные взгляды.

27 дек. 2020
Я вообще быстро устаю от и истощаюсь от общения с людьми

Такое общение вызывает у вас напряжение нервной системы, от этого и усталость, и истощение. Скажите, в такие моменты, какие мысли и чувства у вас появляются?

27 дек. 2020
Анна

В моменты общения? Если взять кокретно случай с родственниками, у меня возникают во-первых мысли, что нужно поддерживать разговор, отвечать, спрашивать, даже если не хочется и не интересно, а также, что нужно быть вежливой и осторожной, чтобы не испортить отношения, например радоваться подаркам или еде, которая не нравится.

27 дек. 2020
Анна

А также еще мысли, что я всё это недостаточно хорошо делаю, что другие люди общаются с лёгкостью и удовольствием, а со мной сложно.

27 дек. 2020

Когда вы думаете о себе «недостаточно хорошо делаю... », какое чувство появляется?

А также еще мысли, что я всё это недостаточно хорошо делаю, что другие люди общаются с лёгкостью и удовольствием, а со мной сложно.

Вы начинаете осуждать себя (строгий внутренний родитель), кто-то в детстве говорил вам такие вещи?

27 дек. 2020
Анна

Чувство неуверенности, стыда, вины, грусти. Да, в детстве упрекали за то, что я не общаюсь и молчу, ну это так и есть.

27 дек. 2020
Чувство неуверенности, стыда, вины, грусти.

Эти же чувства появлялись в детстве, когда вас упрекали:

, в детстве упрекали за то, что я не общаюсь и молчу,

Поэтому у вас сформировалась привычная эмоциональная реакция на такие ситуации. Отсюда и ваше нервное напряжение: необходимость соответствовать чужим стандартам:

Возникают во-первых мысли, что нужно поддерживать разговор, отвечать, спрашивать, даже если не хочется и не интересно, а также, что нужно быть вежливой и осторожной, чтобы не испортить отношения, например радоваться подаркам или еде, которая не нравится.

Подумайте, что бы вам помогло оставаться в ресурсе и быть уверенной при длительном общении с родственниками? Напишите сюда все варианты, которые придут вам в голову.

28 дек. 2020
Анна
Отсюда и ваше нервное напряжение: необходимость соответствовать чужим стандартам:

Да, отсюда, но не следовать чужим стандартам, в данном случае общим стандартам общества, ведь нельзя. Поэтому не знаю, что делать в данной ситуации...

Самое очевидное, что помогло бы оставаться в ресурсе, это делать паузы, для того чтобы побыть одной и восстановить энергию. Но после пары часов общения мне нужно пару часов, чтобы восстановиться. Я пытаюсь в гостях по возможности побыть хоть немного одной, но мне не хватает этого времени, а большой перерыв сделать затруднительно.

Кроме этого, может помочь принять себя с такими недостатками и хотя бы не переживать по этому поводу. Уставать от людей я буду все равно, но наверное поменьше. Но как это принять, если получается что все другие, а я одна такая, значит это я не нормальная?

28 дек. 2020
Анна

Если бы я хоть иногда встречала людей с похожей проблемой, как у меня, думаю что я бы чувствовала себя более уверенно. А так как я их не встречаю, мне все время кажется, что я одна против всего мира, и нет человека, который был бы способен понять мои чувства и проблемы и не осуждать.

28 дек. 2020

Анна, здравствуйте. Ваша ограничивающая установка, сформированная в детстве:

Не следовать чужим стандартам, в данном случае общим стандартам общества, ведь нельзя.

Кто вам сказал «нельзя»?

Это ваша забота о себе:

Самое очевидное, что помогло бы оставаться в ресурсе, это делать паузы, для того чтобы побыть одной и восстановить энергию. Но после пары часов общения мне нужно пару часов, чтобы восстановиться. Я пытаюсь в гостях по возможности побыть хоть немного одной, но мне не хватает этого времени, а большой перерыв сделать затруднительно.

Также, можете сократить время встреч до комфортного для вас. В силу вашего темперамента, вам необходима безопасная обстановка. Что для вас «безопасность»?

Вы верно говорите:

Кроме этого, может помочь принять себя с такими недостатками и хотя бы не переживать по этому поводу. Уставать от людей я буду все равно, но наверное поменьше. Но как это принять, если получается что все другие, а я одна такая, значит это я не нормальная?

Здесь нет ваших недостатков, это ваша индивидуальность. Вам важно иметь своё индивидуальное пространство и никого туда не пускать, там вы в безопасности, вас раздражают громкие звуки (особенно громкие голоса других людей), вам не нравится излишнее внимание со стороны и тд. Дайте себе максимально возможно всё, что вам требуется. Вы - нормальная, просто похожих людей вам сложно встретить, потому что они находятся в своей зоне безопасности (они есть).

Если бы я хоть иногда встречала людей с похожей проблемой, как у меня, думаю что я бы чувствовала себя более уверенно. А так как я их не встречаю, мне все время кажется, что я одна против всего мира, и нет человека, который был бы способен понять мои чувства и проблемы и не осуждать.

Вас кто-то осуждает или это ваши мысли о том, что вас кто-то осуждает?

29 дек. 2020
Анна

Алена, спасибо за Ваш ответ и поддержку! В принципе, я считаю длину и частоту визитов вполне адекватными и я на них согласна (длину сократить нельзя, так как мы далеко живём и меньше чем на 1 день ехать смысла нет, это тоже стресс). Отношения мне бы хотелось поддерживать, так как в них есть взаимная полезность.

Нельзя это конечно слишком жёстко сказано. Но я считаю так... Можно и не следовать. Но у этого будут определенные нежелательные последствия. Если жестко поставить свои границы (много границ), и не идти на компромиссы, то так человек останется один и будет иметь много трудностей в своей жизни в ситуациях, где важна межличностная коммуникация.

Например, в случае родственников, с которыми хочется поддерживать отношения, или коллег по работе, лучше всё-таки соблюдать правила общества.

Безопасная обстановка это для меня там, где я уверена, что никто не будет меня осуждать и мне можно вести себя совершенно свободно и не соблюдать никаких правил. То есть достаточно безопасно у меня дома с моей семьей, а совсем безопасно в одиночестве) Ну а если поблизости есть другие люди, безопасно это если они на меня не обращают никакого внимания и заняты своими делами, общаться нам не нужно.

Вы очень точно написали

Вам важно иметь своё индивидуальное пространство и никого туда не пускать, там вы в безопасности

Но такое ведь в гостях нереально, что же тогда делать? К тому же, кроме необходимости общаться, меня еще через полдня начинает раздражать то, что всё по-другому и не так, как я привыкла, не та температура, распорядок дня, беспорядок, не нравящаяся еда или как она готовится, каждую мелочь нужно спрашивать итп.

Вас кто-то осуждает или это ваши мысли о том, что вас кто-то осуждает?

Бывает иногда, что осуждают. Думаю, что многие мысленно осуждают или удивляются, но не говорят из вежливости. Т. К. Иногда потом такое высказывается в конфликтах. Так как для меня это "больная тема", я конечно специально "собираю" и выделяю такие высказывания и ситуации и верю им больше, чем каким-то позитивным знакам или словам в мой адрес.

29 дек. 2020
Отношения мне бы хотелось поддерживать, так как в них есть взаимная полезность.

Чем вы платите за «полезность»?

Если жестко поставить свои границы (много границ), и не идти на компромиссы, то так человек останется один и будет иметь много трудностей в своей жизни в ситуациях, где важна межличностная коммуникация.

Расскажите о таких ситуациях. Сколько их было в вашей жизни?

Например, в случае родственников, с которыми хочется поддерживать отношения, или коллег по работе, лучше всё-таки соблюдать правила общества.

Правила общества можно соблюдать, учитывая свои потребности и желания, тогда вы не будете ощущать напряжение и давление общества. А можно заставлять себя соблюдать правила общества, потому что так принято и «долг платежом красен», ожидая в ответ такого же отношения к себе и не всегда получая желаемое, тогда неизбежно напряжение нервной системы и, как следствие, раздражение перерастающее в злость и агрессию.

Но такое ведь в гостях нереально, что же тогда делать? К тому же, кроме необходимости общаться, меня еще через полдня начинает раздражать то, что всё по-другому и не так, как я привыкла, не та температура, распорядок дня, беспорядок, не нравящаяся еда или как она готовится, каждую мелочь нужно спрашивать итп.

На длительный срок в гости вы едете к близким родственникам и друзьям, думаю можете обговорить приемлемые для себя условия. Я понимаю, вам сейчас трудно такое представить, но, уверяю вас, это возможно. В индивидуальной работе можно научиться новым навыкам коммуникации и даже научиться говорить о том, что вам не нравится не обижая других людей. На это требуется время и ваше желание.

Думаю, что многие мысленно осуждают или удивляются, но не говорят из вежливости.

Это ваши мысли, которые приводят к дискомфорту. Здесь можно работать с дневником деструктивных мыслей.

Иногда потом такое высказывается в конфликтах. Так как для меня это "больная тема", я конечно специально "собираю" и выделяю такие высказывания и ситуации и верю им больше, чем каким-то позитивным знакам или словам в мой адрес.

Здесь важно обращать внимание на мысли соответствующие реальной ситуации, в этом помогает реальная оценка ситуации, без фиксации на негативе.

29 дек. 2020
Анна
Чем вы платите за «полезность»?

Тем, что я со своей стороны тоже стараюсь идти навстречу, быть приятным и не напрягающим человеком, и терпеть какие-то неудобства.

Расскажите о таких ситуациях. Сколько их было в вашей жизни?

Я сама так не делаю, но если мне встречаются люди, у которых очень много личных предпочтений и жестких условий, то с ними общаться тяжело, так как договориться о чём-то и найти компромисс невозможно.

На длительный срок в гости вы едете к близким родственникам и друзьям, думаю можете обговорить приемлемые для себя условия.

В каких-то мелочах возможно. Но я не хочу показаться неприятным и требовательным гостем. Например, если бы ко мне приехали гости и начали бы все подстраивать под себя, открыли бы все окна и устроили сквозняк потому что им так комфортнее, не захотели бы есть предложенную еду, высказали недовольство неудобной для них обстановкой и поменяли бы мой привычный режим дня, у меня бы это вызвало раздражение и это привело бы к конфликту.

29 дек. 2020
Анна
В индивидуальной работе можно научиться новым навыкам коммуникации и даже научиться говорить о том, что вам не нравится не обижая других людей. На это требуется время и ваше желание.

Навыки коммуникации у меня не очень хорошие, научиться этому было бы полезно. Не знаю, можно ли этотому научиться в формате переписки, другие форматы мне пока неудобны.

29 дек. 2020
Анна
Здесь важно обращать внимание на мысли соответствующие реальной ситуации, в этом помогает реальная оценка ситуации, без фиксации на негативе.

А если в реальной ситуации человек мне высказал что-то негативное?

29 дек. 2020
Анна

По поводу общения в гостях, приведу пример когда у меня появляется раздражение: Например, когда мне несколько раз повторяют определенную точку зрения (на то что я делаю, что это надо делать по-другому), с которой я не согласна. Я об этом говорю и объясняю мою позицию. Они все еще считаю, что я делаю неправильно. После таких бесед у меня появляется раздражение, возникает ощущение, что мне эти взгляды навязывают и не принимают то, что у меня они другие. Можно ли на такое не обращать внимание и не злиться? Ведь другие люди же не обязаны меня поддерживать в моих взглядах.

29 дек. 2020
После таких бесед у меня появляется раздражение, возникает ощущение, что мне эти взгляды навязывают и не принимают то, что у меня они другие.

Ваше раздражение - это сигнал нарушения ваших границ. Злость - это следующая эмоциональная реакция на грубое вторжение в ваши психологические границы:

Можно ли на такое не обращать внимание и не злиться?

Да, другие люди не обязаны разделять ваши взгляды, как и вы их взгляды, но никто не вправе навязывать свою точку зрения (именно это вас злит):

Другие люди же не обязаны меня поддерживать в моих взглядах.

Вам важно научиться обозначать и удерживать свои границы в уверенном и спокойном состоянии (не будет места раздражению и злости).

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!