КонсультацииЛичностные проблемы

Неуверенность в себе

21 окт. 2017
Vikki47
Что делать, если тебе предстоит ответственная работа, но ты ужасно волнуешься, ощущаешь себя ничтожным и ни на что неспособным. Хотя я и знаю, что я далеко не глупый человек, что я могу, я не раз сама себе это доказывала. Но как преодолеть это ужасное чувство? Как подарить себя такой заряд мотивации, чтобы можно было горы свернуть? Стала замечать, что меня очень мотивирует музыка, я сильно проникаюсь, но это ненадолго. Будто не хватает за спиной какого-то Ангела Хранителя, чтобы ощущать, что ты под защитой, что даже когда все очень плохо, ты понимал, что есть кто-то за спиной
изменено 30 нояб. 2019
Vikki47, здравствуйте!
Вы всегда испытываете неуверенность в собственных силах перед выполнением важных заданий?
Рекомендую Вам статью про повышение самооценки
Психолог ответит в теме через некоторое время.
21 окт. 2017
Vikki47

Вы всегда испытываете неуверенность в собственных силах перед выполнением важных заданий?

Всегда, мне кажется, что я не способна быть победителем, не способна выложиться на максимум.
22 окт. 2017
Vikki47, здравствуйте! Чтобы помочь вам найти в себе силы и мотивацию, имеет смысл сначала побольше узнать о вас и вашей жизни, вашим жизненным опытом.
Расскажите о себе, пожалуйста. Сколько вам лет? Какое образование, кем работаете, какой у вас трудовой опыт? Что за ответственная работа вам предстоит? Это что-то новое или у вас был опыт работы в этой сфере?
У вас это чувство "я ничтожная и неспособная" возникает впервые или уже вы сталкивались с подобными ситуациями? Удалось ли вам тогда преодолеть свой страх перед неудачами? Чем в итоге заканчивались эти ситуации?
23 окт. 2017
Vikki47
Ирина Корнилова, мне 18 лет, я заканчиваю лицей-гимназию. Мне предстоит сложный этап конкурсов по литературе, я хорошо разбираюсь в этой сфере, ни раз участвовала в подобных конкурсах, выступлениях и т. д. Но каждый раз я чувствую дикую неуверенность в себе, эта неуверенность преодолевается вместе с заданием, данным мне. Однако я каждый раз вновь сталкиваюсь с этим чувством, а после выступления оно еще усиливается, вне зависимости от результата. Однажды я сдала экзамен не на 5, а на 4, меня накрыла жуткая волна эмоций, хотя сейчас я понимаю, что это не так важно. Но на тот момент я ничего даже слышать не хотела, рыдала целый день, вроде, как случай забылся. Из-за сложного и неудачного года у меня летом на отдыхе начались панические атаки, я задыхалась, просто не знала что со мной происходит. Я очень боюсь, что это повториться.
24 окт. 2017
Vikki47, чем именно этот год для вас был настолько неудачен по сравнению с другими?
На что именно у вас возникала реакция в виде "панических атак" ? Опишите подробнее как часто они возникали и как именно они проявлялись?
Вам кто-то из специалистов (врачей, психологов) поставил диагноз "панические атаки" или вы сама решили их так назвать?

Вы к врачу обращались по поводу того, что у вас были приступы удушия?
Задыхаться летом на отдыхе вы могли от аллергических реакций, например. У вас когда-нибудь на что-нибудь была аллергия? У вас были раньше проблемы с бронхами или легкими?
24 окт. 2017
Vikki47
К сожалению, так получилось, что мой папа заболел раком, из-за этого мы часто его навещали и постоянно были в разъездах, нервничали. Так совпало, что у меня в этом году еще и экзамены. И как-то постоянные проблемы то у родственников, то у друзей. Мы прилетели на море, дабы отдохнуть от всего. Сначала все было хорошо, но однажды ночью я почувствовала, что мне мало воздуха, открыла окна, включила кондиционер. Наконец я поняла, что просто ужасно боюсь задохнуться и умереть от удушья, я в истерике разбудила маму, мы сидели около часа на улице, выпили валерьяночки и успокоились. На следующий день все повторилось, приступы начали появляться затем и днем очень часто. Я не могла не думать о просто процессе-дыхании, как только задумывалась, то начинала задыхаться. Так как там с медициной худо, то по приезду домой я сразу пошла ко врачу. Обследовалась, он сказал, что никаких проблем с легкими или аллергических реакций нет, что все в голове. Я начала пить успокоительные, мне стало лучше. Мне поставили диагноз "панические атаки" и направили к психологу, он поговорил со мной, мы выяснили предполагаемые причины. Вот только страх никуда не уходит, будто я вешу на волоске. Вот вот что-то произойдет, я сорвусь и снова начну задыхаться.
24 окт. 2017
Vikki47, вам нужно продолжать очные встречи с психологом. Выяснить причины - этого недостаточно. Дальше нужно работать с тем, чтобы вы освоили различные техники, как справляться с атакой, когда страх подступает. Есть несколько способов, которые помогают в таких ситуациях - дыхательные техники, техники переключения внимания и др. Проводить и осваивать такие технологии нужно очно под наблюдением психолога, чтобы он контролировал правильность выполнения и следил за вашим состоянием.
Из самых простых техник вот две:
1- освойте такой способ дыхания - плавный вдох носом на счет 1-2-3-4, плавный полный выдох ртом на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. Проделайте 10 циклов таких спокойных и плавных вдохов и выдохов. Такое дыхание снимает напряжение и волнение и вы можете им пользоваться в том числе перед выступлением (когда мандраж и беспокойство)
2- когда чувствуете, что подступает волнение, то начните перечислять вслух (можно шепотом) те предметы, которые вы видите перед собой - пол, стул, стол, тетрадь, окно, дерево за окном... Все подряд, что видите. За счет переключения внимания, эта техника позволяет снять волнение и возбуждение, которое приводит к нарушению дыхания.
Остальные техники вам подскажет психолог на личной встрече и вы потренируетесь с ним их выполнять под его контролем.

Отзыв о консультации

03 мар. 2018
Vikki47

Огромное спасибо, что помогли мне справиться самостоятельно со своей проблемой, направив на верный путь.

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!