КонсультацииЛичностные проблемы

Ненависть к себе. Не могу контролировать желание навредить, избавиться от себя. От этих мыслей становится страшно. Что делать?

06 июн. 2021
Анна
Не могу перестать вредить себе. Достаточно малейшего повода (неудачи или просто недовольства собой), как сразу же бью себя по лицу, по рукам, в живот, кожу пальцами скручиваю на запястье незаметно, когда кто-то рядом. Раньше это удавалось контролировать, теперь совсем не получается. Чуть что, и руки поднимаются сами. В зеркало на себя смотреть не могу давно, просто не могу – сразу слезы, истерики, ярость. Всё, что говорят окружающие (что со мной все в порядке и во внешности, и по характеру) кажется издевками. Для самой себя я все равно остаюсь и уродливой, и бездарной, и ленивой, каким бы ни был итоговый результат. Иногда состояние такое, что мне просто хочется вырезать свое лицо со всех фотографий и себя в целом тоже отовсюду вырезать. От таких мыслей становится страшно, но за помощью обращаться ещё страшнее – вдруг я сама себе все придумала. Что это? Что с этим делать?
07 июн. 2021

Здравствуйте, Анна.

В зеркало на себя смотреть не могу давно, просто не могу – сразу слезы, истерики, ярость.
Для самой себя я все равно остаюсь и уродливой, и бездарной, и ленивой, каким бы ни был итоговый результат. Иногда состояние такое, что мне просто хочется вырезать свое лицо со всех фотографий и себя в целом тоже отовсюду вырезать.

Расскажите, пожалуйста, что вас убеждает в том, что вы уродливая, бездарная и пр.? Что именно вам в себе не нравится и почему?

Когда вы стали испытывать такие непримиримые чувства по отношению к себе? Что тогда происходило (или не происходило) в вашей жизни?

Всё, что говорят окружающие (что со мной все в порядке и во внешности, и по характеру) кажется издевками.

Кто эти люди, и почему вы им не верите?

От таких мыслей становится страшно, но за помощью обращаться ещё страшнее – вдруг я сама себе все придумала.

Что вы имеете в виду, говоря, что вдруг вы это себе придумали? Что именно вы могли себе придумать?

И для чего бы вам это себе придумывать, для какое пользы, выгоды?

Если вы это всё себе придумали и обратитесь за помощью, то, чем вам может это грозить, чего именно вы опасаетесь?

Что это? Что с этим делать?

В вашем тексте очень много боли. Сочувствую вашему страданию.

Наверное, вам уже набили оскомину досужие советы "просто полюби себя" - советы, которые ничем не помогают (знать бы, как это - полюбить себя! ).

Что это? Это мы с вами попробуем повыяснять. Вряд ли стоит опасаться психической болезни, но по всему налицо развивающееся невротическое расстройство, связанное с какими-то не освоенными трудными для вас переживаниями. Вот в них и стоило бы вникать.

Что с этим делать? Проходить курс психологической психотерапии, потому что на уровне советов такие вопросы решить невозможно - дело в ваших переживаниях, а характер переживания изменяется только в связи с практикой особых отношений и переработки болезненных переживаний, что и представляет собой психотерапия.

Поотвечайте ещё на вопросы, которые вы найдете ниже в условиях консультации.

08 июн. 2021
Анна

Спасибо большое, что откликнулись!

Расскажите, пожалуйста, что вас убеждает в том, что вы уродливая, бездарная и пр.? Что именно вам в себе не нравится и почему?

Ох. Наверное, не нравится то, что я нерешительная очень, целей у меня конкретных нет, до конца ничего довести не могу. А из внешности, как ни странно, сама внешность: тип фигуры, тип лица. Но не вес – он скорее ближе к недостаточному (хотя иногда что-то "щёлкает" и заставляет ограничивать себя в еде).

Что убеждает: пара комментариев неудачных запомнились от родных (что я разочарование, что выгляжу и хожу как цапля), от знакомых. В последнем случае это скорее какие-то безобидные вопросы: "ой, ты похудела? " или "а почему ты ещё ничего не решила (например, связанное с дальнейшей учёбой)? Пора бы". И вроде подтекста никакого быть не должно здесь, но оно запоминается и выливается вот в это. А потом я ещё и сравнивать себя с окружающими начинаю (не в свою пользу конечно)

Когда вы стали испытывать такие непримиримые чувства по отношению к себе? Что тогда происходило (или не происходило) в вашей жизни?

Примерно год назад. Сначала в целом семестр был тяжёлым, потом одна жила во время карантина несколько месяцев и из-за завалов на учёбе понемногу начинала не справляться с делами+ подработку потеряла тогда же. Плакала почти каждый день, вот один раз такой себя в зеркале увидела и как переклинило. Удары тоже тогда начались.

Кто эти люди, и почему вы им не верите?

Лучшая подруга. Не верю, потому что боюсь, вдруг она это из жалости говорит или просто чтобы я не расстраивалась.

Что вы имеете в виду, говоря, что вдруг вы это себе придумали? Что именно вы могли себе придумать?

Что имею в виду – иногда появляются мысли, что ну ерунда это всё, что проблему из ничего раздула, что нет в этом ничего страшного и само все как-нибудь рассосётся.

И для чего бы вам это себе придумывать, для какое пользы, выгоды?

Задумалась. Может быть, чтобы посочувствовали, даже и не знаю.

Если вы это всё себе придумали и обратитесь за помощью, то, чем вам может это грозить, чего именно вы опасаетесь?

Что надо мной посмеются или у виска пальцем покрутят. Сразу поясню, откуда подозрения: дома это называли и "юношеским максимализмом" и "происками злых сил, а ты им поддаешься".

Наверное, вам уже набили оскомину досужие советы "просто полюби себя" - советы, которые ничем не помогают (знать бы, как это - полюбить себя! ).

Набили оскомину – не то слово. Ну не могу я просто взять и полюбить. Хотя бы уважительного отношения к себе хватает максимум на две недели, потом откат и сил возвращаться обратно нет (

Насчёт вопросов!

1. Ваш возраст, семейное положение, есть ли дети.

22 года, не замужем, детей нет

2. Условия проживания.

Пока живу с отцом (нет, родители не в разводе, просто так сложилось, что уже лет десять живут не вместе)

3. Образование и род деятельности в настоящее время.

Через год заканчиваю вуз по творческой специальности (музыка), две подработки по специальности.

4. В чём именно вы сейчас видите свою проблему (постарайтесь её сформулировать, хотя бы приблизительно).

Ненависть к себе, неспособность с собой примириться как-то

5. Как давно у вас эта проблема.

Год с небольшим

6. В связи с какими обстоятельствами у вас возникла эта проблема

Может быть, стресс из-за учёбы? .

7. На что в вашей жизни она оказывает влияние и каким образом.

Состояние из-за этого нестабильное. Ощущение иногда такое, что вот-вот то расплачусь, то взорвусь. Наказываю себя из-за любой мелочи, мотивации после этого ни к чему нет.

8. Каковы по вашему мнению причины существующей у вас проблемы (любые собственные предположения).

Если честно, совсем никаких идей, откуда это взялось.

9. Что переживаете в связи с этой проблемой, что думаете, как к ней относитесь.

Написала выше. Сразу после вспышек ярости и ударов страшно, потом успокаиваюсь, делаю вид, что все в порядке, рассказывать боюсь (вдруг посмеются)

10. Что вы уже предпринимали для её разрешения и с каким результатом.

С психологом разговаривала, получила как раз совет "полюбите себя". Упражнения делала (сейчас уже не вспомню, какие), но отбросило обратно. Стало потом стыдно, что как же, вот это вроде просто, а я не смогла.

11. Какими вопросами вы задаётесь сейчас.

Как это прекратить?

12. В чём видите мою помощь вам, и чего ждёте от консультации.

Приблизительное направление, в котором можно было бы двинуться.

изменено 08 июн. 2021

Добрый день, Анна.

Что надо мной посмеются или у виска пальцем покрутят. Сразу поясню, откуда подозрения: дома это называли и "юношеским максимализмом" и "происками злых сил, а ты им поддаешься".

Я не стану смеяться над вами, Анна. Вполне очевидно, что вы страдаете, вам плохо, и придумывать себе это страдание вы не стали бы.

А что вы думаете об этих замечаниях ваших родных? И чьи это замечания?

Пара комментариев неудачных запомнились от родных (что я разочарование

Кого вы разочаровали, Анна, и в чём состояло разочарование этого человека? Расскажите об этой ситуации. Что вы чувствовали тогда?

Что сейчас думаете об этом разочаровании?

Пока живу с отцом (нет, родители не в разводе, просто так сложилось, что уже лет десять живут не вместе)

Какие у вас с ним отношения? Как вообще живётся вместе? Почему живете с отцом, а не с мамой? Какие с ней у вас отношения?

Какие они, как вы их видите?

"а почему ты ещё ничего не решила (например, связанное с дальнейшей учёбой)? Пора бы".
А потом я ещё и сравнивать себя с окружающими начинаю (не в свою пользу конечно)

А как вы переживали эту необходимость принять некое решение по учёбе, в чем испытывали трудность? Была какая-то неопределенность для вас в чем-то?

Что для вас означает этот вопрос и замечание, обращенные к вам? Для вас это нечто очень болезненное... Вы словно чего-то непременно должны, какой-то быть, чему-то соответствовать, а вы не соответствуете...

Чему вы должны соответствовать, какой вы должны быть? И почему вы такой должны быть?

Ох. Наверное, не нравится то, что я нерешительная очень, целей у меня конкретных нет, до конца ничего довести не могу.

А в чём именно вы особенно нерешительная? Что именно не доводите до конца, и почему оставляете незаконченным? Что вы подразумеваете под "не могу"?

Через год заканчиваю вуз по творческой специальности (музыка), две подработки по специальности.

Нравится ли вам учёба и работа по этой специальности?

Примерно год назад. Сначала в целом семестр был тяжёлым, потом одна жила во время карантина несколько месяцев и из-за завалов на учёбе понемногу начинала не справляться с делами+ подработку потеряла тогда же. Плакала почти каждый день, вот один раз такой себя в зеркале увидела и как переклинило. Удары тоже тогда начались.

Анна, что для вас было самым тяжелым в то время? О чём вы в то время плакали, в чём нуждались?

Что сейчас думаете о том, что с вами происходило год назад, и о том, как вы выходили из создавшегося положения?

Задумалась. Может быть, чтобы посочувствовали, даже и не знаю.

Вполне понятное и человеческое желание, Анна. И в нём нет ничего постыдного. Если вам нужно сочувствие, то, вероятно, и причины для этого желания имеются.

Вам трудно живётся сейчас? Что сейчас для вас особенно трудно, Анна? (кроме вашей непримиримой и неадекватной требовательности к себе).

Лучшая подруга. Не верю, потому что боюсь, вдруг она это из жалости говорит

Хм... Вот как интересно получается. Вы хотели бы сочувствия, но пожалеть вас (то есть проявить сочувствие к вашему страданию и постараться его уменьшить) нельзя.

Почему вас нельзя пожалеть, Анна? Если человек не строит из себя "оловянного солдатика", то в определенные моменты жизни может нуждаться и в жалости, и в том, чтобы пожаловаться кому-то, в поддержке.

Или просто чтобы я не расстраивалась.

Если она относится к вам с сочувствием и для неё важно, чтобы вы не расстраивались, значит, вы для неё представляете ЦЕННОСТЬ - вы, такая, какая есть, а не какая-то другая. И дружит она с вами такой, какая вы есть, а не той, какую вы из себя стараетесь придумать, сравнивая себя с кем-то и стараясь ради оправдания чьих-то ожиданий.

Что думаете об этом, Анна?

Набили оскомину – не то слово. Ну не могу я просто взять и полюбить.

Никто этого не может. В том числе, и те, кто это советует.

Хотя бы уважительного отношения к себе хватает максимум на две недели, потом откат и сил возвращаться обратно нет

Это интересно, Анна! А как вам удаётся в течение целых двух недель поддерживать самоуважение?

И как происходит откат, что этому способствует? В каких обстоятельствах это происходит, и как вы к ним относитесь, как их воспринимаете?

В зеркало на себя смотреть не могу давно, просто не могу – сразу слезы, истерики, ярость. Всё, что говорят окружающие (что со мной все в порядке и во внешности, и по характеру) кажется издевками. Для самой себя я все равно остаюсь и уродливой, и бездарной, и ленивой, каким бы ни был итоговый результат. Иногда состояние такое, что мне просто хочется вырезать свое лицо со всех фотографий и себя в целом тоже отовсюду вырезать
Не могу перестать вредить себе. Достаточно малейшего повода (неудачи или просто недовольства собой), как сразу же бью себя по лицу, по рукам, в живот, кожу пальцами скручиваю на запястье незаметно, когда кто-то рядом.
Состояние из-за этого нестабильное. Ощущение иногда такое, что вот-вот то расплачусь, то взорвусь. Наказываю себя из-за любой мелочи, мотивации после этого ни к чему нет.

Правильно ли я понимаю, что наказываете вы себя из-за того, что вы считаете, что вы чего-то не достигаете, что вы недостаточно прикладываете усилий, и поэтому вы плохая, недостойная, не оправдавшая надежд? И это для вас настолько невыносимо, что вы готовы себя наказывать истязанием... Или даже виртуально уничтожать, вырезанием своих фото - вас не должно быть?

Анна, и ведь есть у этого истязания себя какая-то цель. Вы для чего себя истязаете? Попробуйте вникнуть в это побуждающее вас состояние/чувство, чего вы стараетесь добиться от себя этим самоистязанием?

Как это прекратить?

Это преждевременный вопрос. Начать стоит с вопроса: как вы это делаете и продолжаете делать, для чего, ради какой благой цели устраиваете себе такое мучение. А это и покажет направление для выхода.

Что имею в виду – иногда появляются мысли, что ну ерунда это всё, что проблему из ничего раздула, что нет в этом ничего страшного и само все как-нибудь рассосётся.

Анна, вы верно чувствуете направление, но не совсем точны в этом. Несомненно, что вы как-то участвуете в своём страдании, вы его каким-то образом себе устраиваете (разумеется, невольно, неосознанно).

И это касается не только вас: всякий, кто страдает, у кого есть проблема, сам её себе создаёт каким-то своим способом жить. И поэтому важно вникнуть в основания вашего страдания. Этим вопросом мы с вами и занимаемся.

09 июн. 2021

Анна, вы не отвечаете, а время нашей консультации уже заканчивается.

Вам моего ответа достаточно?

09 июн. 2021
Анна
А что вы думаете об этих замечаниях ваших родных? И чьи это замечания?

Замечания отца и матери. Что о них думаю, ну... Не злюсь точно, скорее все ещё немного обидно и остаётся ощущение, будто я разговаривала со стеной.

Кого вы разочаровали, Анна, и в чём состояло разочарование этого человека? Расскажите об этой ситуации. Что вы чувствовали тогда?
Что сейчас думаете об этом разочаровании?

Разочаровала мать года три назад, что хотела сменить специальность. Оказалось, у неё насчёт моего будущего были какие-то свои взгляды, и ей это очень не понравилось. В конце концов из-за скандалов я сдалась и ничего не стала менять. Тогда ощущала себя брошенной и ненужной, думала, что меня уважать и любить будут, только когда я делаю все так, как говорят. Сейчас наверное уже ничего не чувствую на этот счёт, но после того случая общение с матерью практически сошло на нет.

Какие у вас с ним отношения? Как вообще живётся вместе? Почему живете с отцом, а не с мамой? Какие с ней у вас отношения?
Какие они, как вы их видите?

С отцом отношения лучше, мы как-то по характерам сходимся, что ли... У обоих личное пространство, разговариваем ровно столько, сколько надо, помогаем друг другу. Только иногда ему приходится напоминать, что я уже взрослая. С ним живу, потому что ситуация так сложилась, что у него в этом городе работа, у меня – учёба. Об отношениях с матерью я уже написала выше, мы с ней видимся вживую раз в несколько месяцев где-то, она своей жизнью живёт, я своей. Обычно общение сводится к вопросу "как дела" и все. Родители мне иногда кажутся похожими на детей, все не могут решить какие-то свои проблемы, часто ссорятся, если остаются вместе, жалуются потом мне друг на друга, а поговорить все никак не могут. Ссорятся буквально из-за бытовых пустяков: отцу часто не нравится, когда над ним шутят, матери не нравятся, когда на её просьбы реагируют медленно.

А как вы переживали эту необходимость принять некое решение по учёбе, в чем испытывали трудность? Была какая-то неопределенность для вас в чем-то?

Хм. Была и есть. Выбор по сути в том, учиться ли дальше или сразу идти работать. С одной стороны, учёба приносит мне много нервов, с другой, диплом о стажировке был бы полезен. С третьей, чтобы поступать, нужно обязательно говорить с профессорами, просить как-то помочь, проконсультировать, а я не могу себя заставить попросить о помощи. Боюсь, что любое решение будет ошибочным и тяну время.

А в чём именно вы особенно нерешительная? Что именно не доводите до конца, и почему оставляете незаконченным? Что вы подразумеваете под "не могу"?

Пример попробовала чуть выше обрисовать. Если в целом, то я намечаю себе цель, начинаю к ней идти и поначалу все продвигается бодро, но потом я начинаю сомневаться в том, смогу ли все сделать, и в итоге сдаюсь, потому что продолжать нет сил и мотивации.

Нравится ли вам учёба и работа по этой специальности?

Сложный вопрос. В целом – да. Я люблю музыку, работа мне вполне нравится. Хотя иногда все равно задумываюсь, а вдруг профессию выбрала неверно, а может переквалификацию и заняться чем-то ещё.

Анна, что для вас было самым тяжелым в то время? О чём вы в то время плакали, в чём нуждались?
Что сейчас думаете о том, что с вами происходило год назад, и о том, как вы выходили из создавшегося положения?

Нагрузки тяжёлыми были: много заданий, ничего не понятно, всё надо делать в срок и сразу хорошо, все нервничали и срывались на студентах. По итогу, насколько помню, я очень мало спала и сильно похудела. А плакала в основном из-за усталости, очень хотела, чтобы это закончилось.

Что происходило тогда, я все ещё понять не могу, ощущения как от болота какого-то: заторможенность, все приглушенное, никакое, эмоций или нет, или негативные. Мне почему-то кажется, что я все ещё не выбралась оттуда полностью.

Вам трудно живётся сейчас? Что сейчас для вас особенно трудно, Анна?

В целом нормально. Трудно сейчас очень распределять свое время, иногда сил ни на что нет.

Почему вас нельзя пожалеть, Анна?

Не знаю. Первая мысль – потому что я не заслужила. Но по отношению к другим людям я совсем так не думаю. Ещё боюсь, что свой негатив просто вывалю на подругу, если меня жалеть начнут, а у неё же и своя жизнь есть, разве нет? .

Если она относится к вам с сочувствием и для неё важно, чтобы вы не расстраивались, значит, вы для неё представляете ЦЕННОСТЬ - вы, такая, какая есть, а не какая-то другая. И дружит она с вами такой, какая вы есть, а не той, какую вы из себя стараетесь придумать, сравнивая себя с кем-то и стараясь ради оправдания чьих-то ожиданий.
Что думаете об этом, Анна?

Ого... Не задумывалась об этом раньше. Звучит очень успокаивающе.

Это интересно, Анна! А как вам удаётся в течение целых двух недель поддерживать самоуважение?

Ну, я для начала старалась просто себя не ругать и хвалить за каждую мелочь: что вовремя встала, что в комнате убралась, что поела вовремя и нормально. Поначалу работало и хорошо работало.

И как происходит откат, что этому способствует? В каких обстоятельствах это происходит, и как вы к ним относитесь, как их воспринимаете?

После первой же неудачи откат случился. Ощущения были очень противные: как будто я себя если и завалила, то не искренне, а просто притворялась и потакала слабостям.

Вы для чего себя истязаете? Попробуйте вникнуть в это побуждающее вас состояние/чувство, чего вы стараетесь добиться от себя этим самоистязанием?

Я это делаю из злости чаще всего, что что-то не получилось, что выгляжу как-то не так. А зачем – самой сложно понять. Наверное, ругаю себя так, чтобы стать лучше.

изменено 11 июн. 2021

Добрый день, Анна.

Разочаровала мать года три назад, что хотела сменить специальность.
Я люблю музыку, работа мне вполне нравится. Хотя иногда все равно задумываюсь, а вдруг профессию выбрала неверно, а может переквалификацию и заняться чем-то ещё.

Кажется, у вас имеются противоречивые чувства к музыкальной специальности. И нравится, и чем-то не устраивает...

А как сейчас вы относитесь к тому, что всё же не сменили специальность?

Тогда ощущала себя брошенной и ненужной, думала, что меня уважать и любить будут, только когда я делаю все так, как говорят. Сейчас наверное уже ничего не чувствую на этот счёт

Сейчас вы уже не так убеждены, что вас любят только за ваше послушание и оправданные надежды?

Что убеждает: пара комментариев неудачных запомнились от родных (что я разочарование

И всё же, по всей видимости, вам всё ещё важно не разочаровать маму. И это настолько важно, что вы готовы с себя "шкуру спустить"...

Почему это для вас так важно, Анна? Зачем вам нужно удовлетворять ожиданиям мамы?

Чем приходится жертвовать ради одобрения мамы?

Убеждены, что она отречётся от вас, если вы не будете её слушаться?

После того случая общение с матерью практически сошло на нет.

Как вам это?

Кто из вас с кем, в первую очередь, не общается: она с вами или вы с ней? Хотели бы наладить с ней отношения?

Матери не нравятся, когда на её просьбы реагируют медленно.

Кажется, мама у вас - человек требовательный, властный, ожидающий подчинения.

И, вероятно, вы у неё научились жесткому, безжалостному отношению к себе. А вот человечности, принятию и любви не научились. Не у кого было?

Чтобы поступать, нужно обязательно говорить с профессорами, просить как-то помочь, проконсультировать, а я не могу себя заставить попросить о помощи.

Хм... Попросить о помощи невозможно, вы стараетесь этого всячески избегать... Это связано с тем, что вы, если попросите, будете "неуспешной", несамостоятельной, а этого нельзя допустить?

Боюсь, что любое решение будет ошибочным и тяну время.
  • Чем грозит вам "ошибочное" решение?
  • Ошибочное решение - это решение вопреки своим интересам, или это решение вопреки интересам мамы?

К слову, когда стараешься быть послушным, тогда внимание направляется на желания других, и тогда свои желания, свои потребности не узнаются, к ним снижается чувствительность, и их труднее понимать. И возникает ситуация "не знаю, чего хочу" и трудность с самоопределением.

Боюсь, что любое решение будет ошибочным и тяну время.

Представьте, что вы дотянули до чего-то, и что-то как-то разрешилось и само собой устроилось. Попробуйте почувствовать, при каком результате вы почувствовали бы облегчение. Что отзовётся вам?

Если в целом, то я намечаю себе цель, начинаю к ней идти и поначалу все продвигается бодро,

Важное значение имеет то, каким образом вы выбираете именно эту цель, ваша ли она или кого-то другого. Возможно (я предполагаю, но не утверждаю, что это так), вначале вы заряжаетесь желанием получить одобрение, и это даёт первоначальные силы.

Но на желании получить одобрение далеко не уедешь, если цель лично вам не интересна, не зажигает. Стремление прийти не к своей цели мало даёт сил на достижение этой, по сути, не нужной вам цели.

Но потом я начинаю сомневаться в том, смогу ли все сделать, и в итоге сдаюсь, потому что продолжать нет сил и мотивации.

Анна, вы замечаете, что ваша мотивация падает, когда вы начинаете "вставлять себе палки в колёса"? Когда не веришь в то, что сможешь достичь желаемого, то, вполне естественно, что мотивация снижается: зачем делать то, чего всё равно не достигнешь, зря тратить силы?

И тогда можно задаться вопросами:

  • В связи с чем я начинаю сомневаться в своих силах (а, по сути, быть уверенной в том, что не сможете сделать)?
  • КАК я лишаю себя своей собственной поддержки?
Хотя иногда все равно задумываюсь, а вдруг профессию выбрала неверно, а может переквалификацию и заняться чем-то ещё.

Выбор, если он действительно совершён, не может быть неверным. Неверный выбор - это не совершённый выбор.

  • Если вы "выбрали", потому что мама настояла, то вы не выбирали. И тогда ошибкой может быть не ваш "неверный выбор", а то, что вы отказались от своего выбора, решив быть послушной.
  • Если же вы сами выбрали эту профессию, то как ваш выбор может быть неверным? Вы можете со временем потерять интерес к этой профессии (и здесь тоже важно вникнуть, в связи с чем именно; к профессии ли вы интерес потеряли, когда узнали её поближе, или ваше охлаждение является следствием каких-то неприятных отношений, трудностей, которых вы хотите избежать и т.п.), но вы вовсе не обязаны сохранять этот интерес всю жизнь. Интересы со временем могут меняться.
Нагрузки тяжёлыми были: много заданий, ничего не понятно, всё надо делать в срок и сразу хорошо, все нервничали и срывались на студентах. По итогу, насколько помню, я очень мало спала и сильно похудела. А плакала в основном из-за усталости, очень хотела, чтобы это закончилось.
Что происходило тогда, я все ещё понять не могу, ощущения как от болота какого-то: заторможенность, все приглушенное, никакое, эмоций или нет, или негативные. Мне почему-то кажется, что я все ещё не выбралась оттуда полностью.

1) Недосып и физическая истощённость оказывают чрезвычайно сильное влияние на способность адекватно переносить нагрузки. От недосыпа вполне естественным образом снижается способность усваивать материал, думать, выносить эмоциональное напряжение и т.д. Поэтому это первое, на что стоит обращать внимание, и по-возможности, обеспечивать себе сон, питание и отдых. Если это невозможно (бывает и такое), тогда стоит уделить особое внимание внутренним психологическим факторам - см. п. 2

2) Какая моя личная позиция, моё отношение (и к чему) лишает меня сил, повышает тревожность, а какая меня укрепляет, даёт внутреннюю опору? КАК я лишаю себя опоры? (это исследовательские вопросы, ответы на них ищутся через самонаблюдение и честное внимание к своим чувствам по поводу значимых обстоятельств).

Сейчас, например, один из способов, которым вы лишаете себя поддержки, состоит в том, что вы по какой-то причине (думаю, это важна причина, и она является отдельной проблемой) отказываетесь от просьбы о помощи со стороны профессоров, оставляя себя в одиночестве.

Первая мысль – потому что я не заслужила. Но по отношению к другим людям я совсем так не думаю.

Интересно, чем нужно заслужить сочувствие и жалость, какими особыми заслугами?

Вы считаете себя настолько плохой, недостойной жалости других? Что же в вас такого плохого?

Ещё боюсь, что свой негатив просто вывалю на подругу, если меня жалеть начнут, а у неё же и своя жизнь есть, разве нет?

Зачем вам "вываливать" не заботясь о подруге, если она вас начнёт жалеть? Можете ли вы, принимая сочувствие, дозировать то, чем вы хотите поделиться, обращая при этом внимание на то, готова ли подруга вас выслушать? Вываливать тому, кому это не надо, действительно не стоит. А вообще, для этого есть психологи, они за это хотя бы деньги получают...

Ну, я для начала старалась просто себя не ругать и хвалить за каждую мелочь: что вовремя встала, что в комнате убралась, что поела вовремя и нормально. Поначалу работало и хорошо работало.

Прекрасно!

После первой же неудачи откат случился. Ощущения были очень противные: как будто я себя если и завалила, то не искренне, а просто притворялась и потакала слабостям.

Интересно, Анна, вы поддерживали себя, пока чувствовали себя хорошо, а когда случилась неудача (и вот здесь бы как раз и поддержать: слабый нуждается в поддержке, а не сильный! ), вы себя отпихнули...

Здесь можно зайти вот с какого бока: обратите внимание на ту себя, которой плохо, которая потерпела неудачу. Какие у "вас-неуспешной" чувства, и в чем "вы-неуспешная" нуждаетесь? Что вам необходимо?

Так вы узнаете, как и чем вам нужно себя поддерживать. Если вы станете это себе давать, это непременно будет работать.

Я это делаю из злости чаще всего, что что-то не получилось, что выгляжу как-то не так. А зачем – самой сложно понять. Наверное, ругаю себя так, чтобы стать лучше.

Вот как... Вы полагаете, что через порку, тумаки, травлю, унижение и отвержение можно стать лучше, исправить ошибки, научиться чему-то новому, лучше успевать и т.д. и т.п.? !

Анна, вас или кто-то жестоко обманул, или вы что-то не так поняли.

Через страх, критику и экзекуции ничего этого достичь не только невозможно, а это взаимоисключающие вещи. Через эти мероприятия можно достичь одного: увеличить страх и тревогу, которые приведут к формированию избегающего поведения и сохранению того, что есть.

Именно на это поведение необходимо наложить запрет.

Что может на самом деле помочь? А вот то, что вы описывали выше: "для начала старалась просто себя не ругать и хвалить за каждую мелочь... " Относиться по-человечески, как к вы относились бы к важному для вас человеку, разрешить себе ошибаться (без ошибок ничему не научитесь! ). Почитайте эту небольшую заметку, в ней я написал более подробно.

Что думаете сейчас, Анна, о своей проблеме?

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!