КонсультацииЛичностные проблемы

У меня пессимистичные взгляды на часть вещей, я боюсь жить. Как перестать видеть один негатив?

04 сент. 2021
Лина
Пессимистичные взгляды на часть вещей. Лично для себя я поняла одно - это от бабушкиного воспитания. Мои родители активные, трудолюбивые оптимисты. Но когда я была ребенком, они очень много работали, а я много времени проводила с бабушкой (мы жили в одной квартире, но летом она увозила меня на дачу). Бабушка прививала мне установки, что все вокруг дураки (будут обижать меня) и их не нужно слушать, мир полон опасностей, подруги - это не очень, самое лучшее, что может сделать для себя женщина - выйти замуж, однажды хорошо будет, но непонятно, когда и как. Сам ничего не сделаешь. На всё воля чёрт знает кого (мы не верующие). В общем - плыви по течению и не отсвечивай, берегись всех вокруг и подставь другую щёку, если по одной тебя уже ударили. Терпи и бойся, бойся и терпи. С некоторыми проблемами я справилась самостоятельно, но во взрослом возрасте вылезла проблема - "везде опасно". Я боюсь жить. Мне опасно. Мне неопасно в своём безопасном центральном районе в 2 часа дня, в паре кварталов от дома. Мне не опасно дома. Мне неопасно в баре, в который мы с мужем ходим очень часто и в котором нас хорошо знают. А в любом незнакомом месте опасно. Там люди. Люди опасны. Если не ударят, то обязательно создадут какую-то конфликтную ситуацию, испортят настроение и т.д., лучше уж сидеть дома. Да и вообще, столько психов вокруг! Вон, знакомого 5 лет назад ножом прохожий пырнул и убежал. Я боюсь не только за себя, но и за близких, потому что люди опасны, они всех обижают, а если кого-то из моих близких обидят, мне тоже будет плохо. Бред, правда? Я уже не говорю про поездки. Я нигде никогда не была и не хочу. Во-первых, нужно будет оставить квартиру, во-вторых, нужно будет найти человека, который присмотрит за кошкой, но доверять нельзя никому (у меня была подруга, которой я бы доверила это, единственная за всю мою жизнь, но она переехала в другую часть страны), в-третьих, обязательно произойдёт что-то плохое. Что? Я не знаю. Просто всё будет очень плохо. Я не смогу. Я буду чувствовать себя ужасно. Не выйдет наслаждаться поездкой и отдыхом, так что в этом нет никакого смысла. Та же история на ещё более приземленном примере. Сегодня мы идём в бар на день рождения. Бар дешевенький, с танцами и программой, я такие не посещаю вообще. Не люблю ведущих и клубную музыку. Чем я занимаюсь? Читаю отзывы (в основном отрицательные), думаю, что нас туда не пустят и это будет неприятно и плохо (судя по отзывам, несмотря на чек, дресс там есть, по настроению охраны), представляю, как мне там будет плохо, если нас пустят. Зачем? Иногда хочется кричать - "Мозг, остановись! ЗАЧЕМ??? ". Как перестать быть ТАКОЙ негативщицей? Как привить себе нормальные установки? Я смогла победить все эти бабушкины истории про женскую дружбу, не женское дело и прочую ерунду, потому что существует феминизм. Но к сожалению, он тоже любит установку о том, что мир опасен и быть женщиной настолько сложно, что лучше уж не быть вообще. Говорю с мамой, она удивляется и сожалеет, что оставляла меня с бабушкой так часто, пытается убедить меня в том, что всё будет хорошо, но от психологии она очень далека и не всегда может найти нужные слова. Это просто поддержка близкого человека, но в ней нет той логики, которую мне хочется отыскать, чтобы победить в борьбе с этим бредом. Может, есть какие-то книги или практики, чтобы повернуть всё в другую сторону и перестать несколько часов подряд думать об ужасных ужасах ближайших событий, которые на самом деле абсолютно непримечательны? Дальнейшее будущее для меня светлое и прекрасное. Я учусь (не женскому делу, хочу на новую работу), хочу переехать и вижу нас с мужем на новом месте. Не думаю, что я бездарь, у которой ничего не выйдет, считаю, что наоборот, именно я смогу сделать нашу с ним жизнь лучше. Однажды мне сказали, что у меня выученная беспомощность. Вот такие дела.
04 сент. 2021
Лина

P. S. Простите, делила текст на абзацы, но опубликовался он почему-то вот так. )

изменено 04 сент. 2021

Здравствуйте, Лина. Вы все понятно написали и правильно определили корни проблемы - это тревожное воспитание и схема мышления, полученная от бабушки. У Вас повышена тревожность и это существенно снижает качество жизни. Жизнь тревожного человека проходит больше внутри, а не во вне, и мы много энергии тратим на переживания и выстраивание негативных прогнозов, теряя самое ценное что у нас есть - время. Перестроить негативное мышление возможно. В детстве у нас нет сопротивления и мы принимаем все, что говорят наши близкие, принимая это как истину. Когда мы взрослые, мы можем "поймать" эти негативные установки и научиться думать иначе.

Может, есть какие-то книги или практики, чтобы повернуть всё в другую сторону и перестать несколько часов подряд думать об ужасных ужасах ближайших событий, которые на самом деле абсолютно непримечательны?

Это работа в когнитивно-поведенческой психотерапии, когда мы учимся отличать тревожные мысли и оспоривать их, осознаем что эти мысли не являются в прямом смысле "нашими", они появляются от усталости, от стресса, от перенапряжения. И это во многом продукт воспитания тревожными близкими. Над этим можно и нужно работать.

04 сент. 2021

То есть мы учимся отслеживать эти тревожные мысли и работать с ними. Есть специальные техники работы с тревожностью - например, катастрофический сценарий. Тревожный человек не продумывает до конца свой страх, мы тормозим где-то на середине. А нужно через сопротивление дойти до конца своего фильма ужасов, довести его до абсурда. Что будет самого страшного если это случится? И когда уже в наших кошмарных прогнозах все умерли, то приходит осознание что так скорее всего все-же не будет. А как будет? И продумываем другой сценарий, больше похожий на план. Что я буду делать если это случится? Когда я знаю что буду делать, страх исчезает. Мозг боится неизвестности, отсутствия информации, когда все известно, тревога отступает.

Когда мы работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, мы ведём дневник, где определяем интенсивность эмоций, и относимся к тому чего боимся как к тренировке. Это помогает накопить позитивный опыт, который и способствует снижению страха и уверенности в себе и своих силах.

изменено 04 сент. 2021
Я смогла победить все эти бабушкины истории про женскую дружбу, не женское дело и прочую ерунду, потому что существует феминизм.

Скорее всего дело не в феминизме, а в том что у Вас есть хорошая подруга? И это тот самый позитивный опыт, который доказал на практике что бабушкины установки не работают.

Но к сожалению, он тоже любит установку о том, что мир опасен и быть женщиной настолько сложно, что лучше уж не быть вообще.

Быть женщиной не сложнее чем быть мужчиной, каждый из нас на своём месте проходит свой жизненный путь. Это как путешествие с билетом в один конец, но оно может быть увлекательным с яркими эмоциями, или наоборот - окрашенным страхом и тревогой по любому поводу, что конечно мешает в полной мере наслаждаться жизнью. В процессе терапии стоит важная задача - изменить эти неадекватные реальности базовые настройки, исправить картину мира, изменить негативное мышление, тогда меняется и наше поведение, а с ним и наша жизнь.

04 сент. 2021
Лина

Ольга. Большое спасибо за Ваши ответы! Я от них в восторге. Пока что планировала бесплатную консультацию в онлайне, т.к. уже указала - учусь. И увы, пока не могу позволить себе психолога или психиатра.

Когда-то скачивала себе книгу по когнитивно-поведенческой психотерапии, но не смогла её осилить (всё же язык не для любителя, плюс есть другие дела), но думала, что нужно смотреть куда-то в ту сторону. Катастрофический сценарий - очень интересная тема. Я о таком конечно же даже не слышала. )

Скорее всего дело не в феминизме, а в том что у Вас есть хорошая подруга? И это тот самый позитивный опыт, который доказал на практике что бабушкины установки не работают.

Я думаю, роль сыграли оба варианта. С подругой мы были вместе со школы и тогда о таких вещах даже не думали. С возрастом стали меньше общаться. Дела, семьи, карьера, а теперь ещё и встречаемся раз в год. Я кроме неё никого не признавала. Но фем. Сообщество своё дело всё же сделало, в моей голове больше нет разного рода бреда о других женщинах. ) Только чем глубже погружаешься, тем больше вешаешь на себя страхов, так что я больше не читаю новостей и не сижу в таких сообществах. Взяла для себя лучшее и пошла дальше.

С моей проблемой лучше фитровать информацию. У меня иногда такое ощущение, что я всё ещё впитываю её как губка. Либо проблема в том, что "если человека назвать свиньей он захрюкает", т.е. если каждый день читать примерно одно и то же, просто от разных юзеров, то правда покажется, что за окном бойня, ад и Рассказ Служанки. )

Ещё раз огромное Вам спасибо.

Отзыв о консультации

04 сент. 2021
Лина

Великолепно! Правда. Я пока не готова к большему, в том числе финансово. Но мне очень понравились ответы Ольги. Она сразу же написала несколько развёнутых ответов, которые показали мне, что я примерно понимаю происходящее и смогу двигаться дальше, а не проживу свою жизнь в страхе. Больше спасибо!

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!