КонсультацииПанические атаки

Выгорание, панические атаки, диссоциация

07 мар. 2018
Э.Кастелли
Здравствуйте! Состояние, в котором я нахожусь, вероятно, можно назвать кризисом или выгоранием. Оно отбирает у меня силы, мешает мне работать, жить, дышать. В прямом смысле – я чувствую постоянное давление на грудь и на спину между лопаток, как будто дыхание перехватывает.
С каждым днем я чувствую себя все беспомощнее под этой лавиной, не знаю, как оттуда выбраться, как справиться с этим. Стараюсь, пробую разные методы – от позиции «я просто не буду обращать внимание, и оно само пройдет» до медитации и самоанализа с целью выявления причин.
Но все ни к чему. Панические атаки и приступы диссоциации становятся все чаще. Это невероятно мешает мне работать. Наверное, это время обратиться за помощью, потому что продолжать так жить нельзя. Это прямой путь к сумасшествию или суициду. Ни то, ни другое меня не устраивает, но я не знаю, до какого момента можно сопротивляться боли. Возможно, мне просто нужно разделить это с кем-то. Ни близкие люди, ни друзья, ни коллеги не могут в этом помочь. У кого-то это не вызовет ничего, кроме раздражения и лишней тревоги, другие отмахнутся. Третьи слишком на меня рассчитывают, и я не могу поколебать их веру своей слабостью. Для моей работы жизненно важно сохранять этот status quo сильного человека, так как она напрямую связана с верой людей, с их духовными надеждами и исканиями.
Наверняка, в Вашей практике много таких случаев и, конечно, из этого должен быть выход. Пожалуйста, посоветуйте, как оказать себе помощь в такой ситуации.
Заранее спасибо!

Мне 25, работаю в религиозной организации.

Да, сдавленность в этом случае вполне реальное, физическое ощущение. Я определяю это как соматическое проявление тревоги, которую не получается сбросить. Лавина это тревога, которую никак не разгрести, не выбраться.
10 мар. 2018
@Э. Кастелли, здравствуйте!
Психолог ответит через некоторое время.
10 мар. 2018
@Э. Кастелли, здравствуйте!
Я определяю это как соматическое проявление тревоги, которую не получается сбросить. Лавина это тревога, которую никак не разгрести, не выбраться.

У Вас есть понимание по поводу чего эта тревога?
10 мар. 2018
Э.Кастелли
Ольга Дорошенко,
Похоже на выгорание, подогреваемое невозможностью остановить секундную стрелку и передохнуть, отойти от дел. Внутренние конфликты, связанные с отсутствием четкого плана действий, развилка. Что выбрать - непонятно, нет никакой помощи, поддержки, уверенности; безразличие, поверхностность людей вокруг. Внутренний разрыв, вызванный невозможностью выбора. Отсутствие индикаторов, запутанность. Страх не справится с обязанностями, очень тяжело, не с кем разделить тяжесть.

Но главное - страх того, что боль, это состояние напряжения, будет вечным, что просвет не наступит, но будет становиться только хуже. Зачем тогда это все, зачем жить.
10 мар. 2018
@Э. Кастелли, в чём конкретно это выгорание? О какой развилке идёт речь? Перед каким конкретно выбором Вы сейчас стоите?
10 мар. 2018
Э.Кастелли
Ольга Дорошенко, выгорание профессиональное и выбор тоже. Очень много всего одновременно, много обязанностей, нестабильность. С трудом наскребываю силы, чтобы координировать все. И при этом еще этот некстати возникший вопрос куда идти дальше (это имелось ввиду под развилкой), который переполнил чашу.
Выбор, который нужно делать чем быстрее, тем лучше, определит мою жизнь и карьеру на много лет вперед. Конечно, это пугает и парализует меня. Кажется, что взвесить все за и против невозможно. Конкретные факты здесь не так важны. Меня мучает скорее то, что я не могу предугадать, как повернется жизнь в том или ином случае... Боюсь потерять то, на что так долго работала. Не хочу начинать опять все с начала.
Хочется убежать, взять паузу, но я не могу. Хочется уйти в запой. Но и пить я тоже не могу, потому что это будет влиять на интеллектуальную деятельность, а это мой хлеб. Не знаю, как еще можно забыться. Занимаюсь тяжелым спортом, чтобы выплеснуть энергию, но это помогает не на долго.
Я боюсь представить, что неправильно выбрала профессию, ведь это стало всей моей жизнью и я действительно это люблю и не представляю свою жизнь где-то еще. Но боюсь не справиться, боюсь, все скоро вывалиться у меня из рук. Каждый день через меня проходит огромное количество информации, которую я не успеваю переваривать. Хочется вытошнить эту боль. Чувствую себя слабым ничтожеством. Мне не на кого переложить хотя бы часть всего, не с кем даже поделиться этими переживаниями. Поэтому я и пишу сюда.
10 мар. 2018
@Э. Кастелли, могу предполагать, что Вы, действительно, взяли на себя слишком большой груз ответственности. Кроме того, явно прослеживается гиперконтроль над всем происходящим и внутри Вас, и вовне. Может быть, имеет смысл научиться делегировать некоторые обязанности кому-то другому? Почему Вы так боитесь отпустить ситуацию? Почему Вы не разрешаете себе расслабиться?
Я боюсь представить, что неправильно выбрала профессию, ведь это стало всей моей жизнью

Поверьте, профессия - это далеко не вся жизнь. И если Вы свою жизнь сузили до профессии, то, естественно, Вам страшно её потерять. Потому что в данном случае потеря этой профессии = потеря самой жизни. И тут, конечно, уже срабатывает базовый страх - страх за собственную безопасность. Что для Вас важного и интересного есть в жизни, кроме профессиональной реализации?
11 мар. 2018
Э.Кастелли
Ольга Дорошенко,
Может быть, имеет смысл научиться делегировать некоторые обязанности кому-то другому?

Некому.

Почему Вы так боитесь отпустить ситуацию? Почему Вы не разрешаете себе расслабиться?
Потому что каждый раз, когда я пытаюсь отдохнуть, возникают мысли – зачем? Сейчас ты отдыхаешь, а завтра будешь себя винить, потому что та работа, которую можно было бы сделать сегодня, останется на завтра.

Чтобы разобраться с этим страхом, задайте себе несколько раз вопрос "Что плохого произойдёт, если я сделаю выбор в пользу...?"
Да, я так делала, конечно. Я понимаю все плюсы и минусы. Но не могу решить, что для меня важнее – призрачная возможность самореализоваться в профессии или иметь гарантированную защищенность. При том, что защищенность скорее даже эмоциональная, чем финансовая, потому что другой выбор повлек бы за собой смену круга общения, места работы, возможно страны.

Что для Вас важного и интересного есть в жизни, кроме профессиональной реализации?
Не знаю. Наверное, ничего. Это мое я. Нет, конечно, я люблю искусство, спорт, с удовольствием этим занимаюсь, когда есть время и возможность. Мне это интересно. Но при потере работы (то есть, при необходимости сменить ее на другой род деятельности) это не сможет может заменить мне смысл жизни. Конечно, у меня есть близкие родственники, которых принято любить, за которых принято нести ответственность – но это еще одна дополнительная обязанность, которая может в любой момент повиснуть на мне плюс к тому, что уже есть. Это важная часть жизни, но она не делает меня счастливой.
Что еще может быть интересного и важного в жизни? Я много не понимаю в этой жизни - честно говоря вообще ничего
11 мар. 2018
это не сможет может заменить мне смысл жизни

Вы не находите, что работа - это далеко не весь смысл жизни. И, тем более, это далеко не вся жизнь. Попробуйте по шкале от 1 до 10 оценить реализованность основных сфер жизни человека лично у Вас:1) Здоровье. 2) Любовь и отношения. 3) Отношения с друзьями и родственниками. 4) Деньги. 5) Работа и карьера. 6) Отдых и развлечения. 7) Условия жизни. 8) Личностный рост и духовное развитие.
И ещё ответьте, пожалуйста, на вопрос "От чего Вы так отчаянно защищаетесь с помощью работы?" Ответ не на поверхности. Постарайтесь поразмышлять. Даже если это сначала вызовет некоторое сопротивление у Вас.
12 мар. 2018
Э.Кастелли
Здравствуйте! Большое спасибо, что помогаете разобраться. Попробую ответить на Ваши вопросы.

Вы сузили свою жизнь до профессиональной реализации

Скорее расширила профессиональную реализацию на все аспекты жизни.

Вы делаете всё из состояния "я должна", а это абсолютно противоречит женской природе.

Не совсем поняла про «женскую природу». Лучше не буду интерпретировать, потому что можно повернуть фразу как угодно.

Не вижу противоречия между «должен» и «хочу». Какие-то вещи мы «должны» делать, чтобы получить то, что нам «хочется». Говоря о женской природе, например, не всем женщинам, девушкам хочется терять фигуру, ходить с раздутым животом, терпеть неудобства беременности, болезненные роды и тд. Но они «должны» это делать, если «хотят» ребенка.

То, чем я занимаюсь, совпадает с тем, что мне хочется и является адекватным инструментом достижения целей. Думаю, мой дискомфорт связан не с самим фактом работы, а со страхом не справиться с задачами, оказаться слишком глупой, неумелой и тд. Может и нет. Вообще это постоянное напряжение достаточно иррационально и не поддается уговорам...

Вы не находите, что работа - это далеко не весь смысл жизни.

Нахожу. В случае, когда работа это «работа на работе за деньги», от 8 до 18, когда периметр рабочего пространства четко отчерчен от мира не-работы – тогда действительно это не весь смысл. Но это не мой случай, к счастью. Моя работа составляет, как бы, призму, через которую фильтруются все другие аспекты жизни.

Попробуйте по шкале от 1 до 10 оценить реализованность основных сфер жизни человека лично у Вас:

Хорошо, попробую. Будем исходить из 10 – максимальная реализация, лучше которой быть ничего не может и 0 – полная атрофия этого аспекта.

Здоровье – 8. Все-таки я молода, к счастью, никаких нерешаемых хронических проблем нет. Все остальное мелочи.

Любовь и отношения – 6, учитывая отсутствие сексуальных отношений, я здесь даю оценку платонически близким, «интимным» отношениям с некоторыми людьми.

Отношения с друзьями и родственниками – 5.

Деньги – 5, мне хватает, но не могу рассчитывать на будущее.

Работа и карьера – 7, следствием моей нерешимости выбирать становится отсутствие уверенности в возможности карьерного роста.

Отдых и развлечения – 4, мало времени.

Условия жизни – 6, нормально.

Личностный рост и духовное развитие – очень сложно ответить, именно из-за того, что мне не с чем соотнести. И потому что в этом пункте много других подпунктов... Скажем, относительно меня самой год назад – 7, на верном пути.

"От чего Вы так отчаянно защищаетесь с помощью работы?"

От перспективы остаться вне своего призвания, нахождение которого далось мне с таким трудом. Защищаюсь от будущего, в котором я рискую заниматься чем-то другим, что будет для меня как лямка, которую нужно будет тянуть лишь для заработка. Защищаюсь от болота, которое так легко может засосать в рутину. От страха не реализовать то, что я должна реализовать. Не «родить» то, что я должна «родить».
12 мар. 2018
Вообще это постоянное напряжение достаточно иррационально и не поддается уговорам...

Да это так. Уговоры тут не помогут. Поэтому я и пытаюсь помочь Вам разобраться с причинами. Может быть Вам будет полезен "Метод Седоны" (есть в интернете). Достаточно эффективная штука для достижения эмоциональной стабильности.
12 мар. 2018
Не совсем поняла про «женскую природу».

Достигатор целей, коммуникатор, действователь - это прерогатива мужской природы. Женщина задумана Вселенной плавной, текучей, ориентированной во внутренний мир и энергетическое наполнение себя и своего мужчины.
Мужская и женская энергия есть в каждом - и в мужчине, и в женщине. Потому что 100% женщина была бы слишком кисейной и нежизнеспособной, а 100% мужчина - неотёсанным мужланом (я утрирую, конечно) И весь вопрос именно в том, какие энергии преобладают у Вас. В идеале - у женщины должно быть 70% женского и 30% мужского. У мужчины, естественно, наоборот. Тогда это будут достаточно гармоничные мужчина и женщина.
Как только женщина (или мужчина) начинают идти против своей первозданной природы, вот тут и начинаются перекосы и по здоровью, и по эмоциональной сфере, и по деятельности, и по взаимоотношениям.
12 мар. 2018
Э.Кастелли
Ольга Дорошенко,
Опять же "ДОЛЖНА". А у Вас есть 100% уверенность, что это именно то, что Вы должны реализовать и родить? Ведь энтузиазм и большое "ХОЧУ" вызывают радость и оптимизм, даёт силы, а у Вас почему-то страх...

Да, уверенность есть. Возможно это единственное, в чем я уверена на 100%. Это любовь всей моей жизни. Большое хочу-то оптимизм дает, но иногда стены кажутся слишком высокими или слишком толстыми. На одном «хочу» далеко не уедешь. Гарантий никто не дает.
Наверное, это и толкает меня перегружать себя, брать на себя все обязанности, дабы обезопасить свое «место под солнцем» от конкуренции. Да, каждый шаг вперед дает мне новый прилив сил и надежд, чтобы продолжать. Но скоро приходит страх оттого, что не смогу добраться, что придется уйти, что все держится «на соплях». Парадоксальным образом, этот накапливающийся страх делает меня менее продуктивной, то есть мешает, хотя призван защищать (насколько я знаю, это первичная функция страха).

Во всем этом вспоминается Бродский:

Он верил в свой череп.
Верил.
Ему кричали:
"Нелепо!"
Но падали стены.
Череп,
Оказывается, был крепок.
Он думал:
За стенами чисто.
Он думал,
Что дальше -- просто.
... Он спасся от самоубийства
Скверными папиросами...

А что произойдёт в Вашей жизни, если Вы не справитесь с задачами или окажетесь неумелой и глупой?
Придется оставить то, чем занимаюсь. Даже боюсь представить. Это будет такая депрессия или психоз, не знаю, чего ожидать. Но я с этим точно не справлюсь. Возможно суицид, не смогу себя контролировать. В прошлом был подобный опыт. Тогда ситуация была не столь тяжела, и все равно это привело меня к жалкому состоянию. Когда много ставишь на карту, прогорать нелегко.
13 мар. 2018
@Э. Кастелли, а Вы не думали о том, что самое ценное, что у Вас есть - это Вы сами. И если Вы "отказываетесь" от себя в угоду кому-то или чему-то, то это искажает всю Вашу реальность и приводит вот к тем последствиям, о которых Вы пишите.
Каждая ситуация в нашей жизни не случайна. И не кто-то эти ситуации создаёт вокруг нас, а именно мы сами своим внутренним состоянием, мыслями, чувствами и т. д. И вот этот перегруз и страхи, о которых Вы пишите, тоже возникли не просто так. Они Вам просто уже "кричат" и "сигналят" - остановись, подумай, туда ли ты идёшь, что делаешь не так и т. д.
Попробуйте поразмышлять - для чего Вы создали в своей жизни такую ситуацию?
13 мар. 2018
Э.Кастелли
Ольга Дорошенко,
@Э. Кастелли, а Вы не думали о том, что самое ценное, что у Вас есть - это Вы сами.

Думала. Именно поэтому и стремлюсь обеспечить себе жизнь, которая будет мне интересна. Обеспечить себе смысл жизни, который не может заключаться в самом субъекте. По крайней мере, не в европейском сознании. Это чуждо нашему мировосприятию и ведет к нигилизму, а не к самодостаточности. Но Вы и сами это знаете...

И если Вы «отказываетесь» от себя в угоду кому-то или чему-то, то это искажает всю Вашу реальность и приводит вот к тем последствиям, о которых Вы пишите.

Я бы сказала, что здесь обратная ситуация. Скорее, нахождение себя, обретение пространства для реализации. Как нахождение цветочного поля для пчелы. Дело пчелы – собирать мед, это часть ее природы. Собранный мед не отчуждается от нее, как в случае с человеком и производимым продуктом, товаром. Метафорически говоря, я чувствую себя ближе к пчеле в этом плане. Пчела собирает мед, потому что она пчела.
Возможно, дело в количестве сил, которые были затрачены для того, чтобы найти себя. И это порождает чувство «слишком хорошо, чтобы быть правдой». Назойливый голос внутри, нашептывающий: с чего ты взяла, что все будет хорошо, что можно прожить жизнь, занимаясь любимым делом, что никто это не отберет?

Каждая ситуация в нашей жизни не случайна. И не кто-то эти ситуации создаёт вокруг нас, а именно мы сами своим внутренним состоянием, мыслями, чувствами и т. д. И вот этот перегруз и страхи, о которых Вы пишите, тоже возникли не просто так. Они Вам просто уже "кричат" и "сигналят" - остановись, подумай, туда ли ты идёшь, что делаешь не так и т. д.

Да, иду туда. Как сделать этот путь менее травматичным – вот вопрос... Как смириться с тем, что никто не дает гарантий? Что мир может снова «обнулить» тебя, отправить тебя в начало. И если раньше в такой ситуации ты просто бы встал, отряхнулся и снова зашагал, то сейчас, скорее всего, так и останешься лежать, пока тебя не затопчут. Старение?

Попробуйте поразмышлять - для чего Вы создали в своей жизни такую ситуацию?

Мазохистские наклонности, возможно. Невозможность убедить себя, что я этого заслуживаю, что я конкурентоспособна, не хуже, чем другие и тд. Странно, я не очень хорошо помню свое детство. Не помню, говорили ли мне родители что-то, что могло бы поколебать уверенность в себе и в своей ценности. Будто бы нет. Вопрос ценности человека вообще отдельная история... С одной стороны, по своей профессии, я должна принимать это как незыблемую истину, которая даже не обсуждается. С другой - вечное недоумение человека своим существованием. Как говорит кривоватый перевод псалма: «Когда увижу небеса – дела перстов Твоих, луну и звезды, которые ты утвердил, то что – человек, что Ты помнишь его, или сын человеческий, что посещаешь его?» Чем так прославился и провинился человек, что ему одному доступны таки радости таки горести? С точки зрения эволюции появление сознания было сомнительным достижением... Неоднозначной полезности, скажем так.

Я приняла решение на это неделе сократить нагрузку вдвое... «отпуск», своего рода. Предупредила начальство, что буду занята решением «личных проблем». Ложь во спасение. Надеюсь, эта насильно устроенная пауза пойдет на пользу.
13 мар. 2018
@Э. Кастелли, вот уж поистине начинаешь сомневаться - во благо ли Высшие силы наделили человека волей и правом выбора (это просто мысли вслух).
Как смириться с тем, что никто не дает гарантий? Что мир может снова «обнулить» тебя, отправить тебя в начало.

Вот это мне кажется вопрос веры. Веры в то, что у каждого из нас всегда есть всё необходимое для жизни. Так задумано изначально. Но, с другой стороны, я Вас понимаю, что пустить всё на самотёк, надеясь, что всё само сложится наилучшим для нас образом, достаточно непросто. Но если принять во внимание, что человек - это Творец своей жизни и своей судьбы, то тогда есть путь внутреннего совершенствования, который неизбежно приведёт и к улучшениям на внешнем плане. Когда человек гармоничен внутри, он мало зависит от внешних обстоятельств. И, соответственно, страх потерять что-то внешнее (работу, признание, материальные блага и т. д.) у него пропадает. А без страха человек намного эффективнее во всех областях своей жизни.
Внешнее - это всего лишь костыли от внутренней беспомощности.

@Э. Кастелли, я не знаю почему, но пока я вижу у Вас стойкое нежелание заглянуть в себя. Вы закрываетесь и обороняетесь. Это нормально. Мы все так устроены. Когда есть какая глубокая эмоциональная блокировка, то в ту сторону даже страшно посмотреть. А уж тем более с этим что-то делать. Поэтому Ваше решение взять отдых на данном этапе, скорее всего, самое оптимальное. Может быть даже имеет смысл сменить обстановку, поехать куда-то. В общем, выйти из привычных обстоятельств. Это позволит взглянуть на ситуацию под другим углом. Возможно, тогда и придут какие-то осознания, которые сейчас пока не доступны.
Я предполагаю, куда имеет смысл Вам посмотреть. Но, видимо, не сейчас. В любом случае, буду рада быть Вам полезной.
15 мар. 2018
Э.Кастелли
Ольга Дорошенко,
Здравствуйте! Спасибо за помощь, мне было необходимо проговорить проблему. Думаю, теперь у меня есть хотя бы представление о том, где произошел перекос и над чем работать.

Всего хорошего!

Отзыв о консультации

15 мар. 2018
Э.Кастелли

Благодарна психологу за консультацию! Я получила уважительное и внимательное отношение к своей проблеме. Ольга помогла мне получить адекватный взгляд на ситуацию со стороны и перестать идентифицировать себя с проблемой/жизненной ситуацией.

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!