Тревога, страхи, не могу справиться самостоятельно

Мне 21 год. В последнее время меня мучает чувство тревожности. Это началось в конце января. Потом стали появляться панические атаки, навязчивые мысли. Бывает так, что от непонятной тревоги и страха меня начинает трясти и я начинаю плакать.(при этом пульс учащается).Я очень часто впадаю в депрессию. Мне кажется, что я уже не смогу выкарабкаться из этого состояния.(В конце ноября у меня умерла бабушка, которую я очень любила, потом начались экзамены в университете из-за которых я очень сильно нервничала).Иногда мне кажется что я начинаю сходить с ума. Пила успокоительные по назначению врача, т. к. была бессоница. В последнее время снились кошмары. Мне так хочется вернуться в то время когда все было хорошо (пишу вам и плачу) я не знаю что делать(
 
25 апр 2016
Lea

Евгения Сергеева

Администратор, Москва
@Lea, добрый день. Вы обращались к психологу очно с Вашей ситуацией?
 
25 апр 2016
Добрый день. Нет, я не обращалась к психологу, т. к. думала, что смогу сама справиться.
 
25 апр 2016
Lea

Ирина Корнилова

Психолог. Коуч. HR-консультант, Москва
1274
Консультации
207
Отзывов
@Lea, здравствуйте! Вы ко врачу обращались только с бессонницей? Вы рассказывали ему о тревожности, депрессиях, панических атаках?

Вы одна живете или с семьёй? Кто-то из родных или друзей есть рядом, когда вам плохо?

Какой у вас распорядок дня, у вас есть режим ? Хватает времени на сон? Во сколько вы обычно ложитесь спать? Вы часто гуляете, на свежем воздухе сколько времени проводите? Питаетесь на бегу или нормальное разнообразное трехразовое питание? Спортом, танцами или фитнесом занимаетесь?
 
25 апр 2016
Здравствуйте. Обращалась ко врачу-невропатологу с тем, что меня все в последнее время нервировало (даже пустяки).
Живу я с семьей. Родные и друзья пытаются вывести меня из этого состояния.
Ложусь спать где-то в 12-1,встаю в 8-9.Гуляю я не часто. Можно сказать редко. Питание нормальное. Ничем не занимаюсь, т. к. времени из-за университета нет.
 
26 апр 2016
Lea

Ирина Корнилова

Психолог. Коуч. HR-консультант, Москва
1274
Консультации
207
Отзывов
@Lea, судя по описанию ваших симптомов вам все-таки нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу панических атак и депрессивного состояния. Вы пережили серьезный стресс и большие психологические нагрузки, и ваш образ жизни не способствует тому, чтобы снимать стресс самостоятельно. Так что вам обязательно нужно, чтобы врач вас проконсультировал и подобрал необходимый режим и восстановление.

То, что вы самостоятельно можете сделать для улучшения своего состояния - снятия тревожности и депрессии:
1- ложитесь спать не позднее 22.00 -23.00 каждый день. Хотя бы на месяц-два такой режим соблюдайте. Ведь важно не только то, сколько часов вы спите, но и когда засыпаете. Есть биологические ритмы, когда наш мозг лучше всего отдыхает, а тело восстанавливается. Самые лучшие часы для этого с 22.00 до 3.00. В вашем состоянии бодрствовать после полуночи очень вредно для здоровья - самая верная дорога к дальнейшему развитию депрессии.
2- обязательно найдите время для 30 минутной прогулки ЕЖЕДНЕВНО в любую погоду. Ходите быстрым темпом, чтобы немного жарко становилось под конец пути. Физиологи установили, что после 15-ой минуты такой прогулки начинают вырабатываться эндорфины - гормоны радости. Вообще самая первая терапия и лучшая помощь при депрессиях - физические нагрузки - спорт, прогулки, танцы.
3- включите в свой рацион бананы, темный шоколад, чечевицу и продукты, которые богаты витамином В6, отвечающими за нормальное функционирование нервной системы - спокойствие и удовольствие, нормализации сна и снятия тревожности и депрессии http:/inmoment.ru/beauty/health-body/vitamin-b6.html

Вам, прежде чем начать работать с психологом, обязательно нужно привести нервную систему в порядок. На фоне депрессивного состояния любые психологические беседы или методики, направленные на снятие стресса и работу с травмирующими переживаниями, не будут иметь своего целебного эффекта, потому что мозг пока работает, как фильтр, улавливая только плохое, а все приятное и хорошее отфильтровывая в сторону. Именно поэтому так важно заботиться сейчас о своем организме и дать ему щадящий режим и должный уход. Даже успехи в учебе сейчас не так важны!
 
26 апр 2016
Спасибо за совет. Просто бывают такие моменты, когда мне совсем плохо (обычно когда я одна).И в голову начинают лезть мысли о смерти. Они меня очень пугают. Я стараюсь подавлять их.
 
26 апр 2016
Lea

Ирина Корнилова

Психолог. Коуч. HR-консультант, Москва
1274
Консультации
207
Отзывов
Это очень хороший симптом, что вы таких мыслей пугаетесь и подавляете - это признак психического здоровья и хорошего инстинкта самосохранения. Все наши проблемы и беды проходящи - не стоит бросаться в омут с головой. Как бы ни была тяжела потеря и стресс - острота переживаний по прошествии времени притупляется и жизнь входит в нормальную колею. Такова природа нашей психики - человек может пережить многое и выйти из этих суровых испытаний сильнее и мудрее.
Именно поэтому нужно сначала пойти ко врачу, чтобы он помог вам на первом этапе поддержать ваш организм от чрезмерных нагрузок и последствий стресса.
Чтобы вы немного побольше узнали про депрессию, я вам ссылку на одну книгу дам - надеюсь она вас поддержит http://www.uladimspor.com/#!Невероятная-книга-о-депрессии/ctu0/AA2CF779-0FE4-472F-8C9B-E1311278364A
 
26 апр 2016
Запись на платную консультацию
(смс, whatsapp, viber, скайп)
Получите ответ на свой вопрос прямо сейчас