Как побороть социофобию?

Здравствуйте, меня зовут Саша и мне 14 лет. Все началось недавно. Два дня назад. Вышел на улицу и почувствовал тревогу перед людьми. Пройдя мимо бабушки она смотрела на меня и. Мысли*вдруг она меня осуждает или я выгляжу как ненормальный. Даже сегодня. Выйдя на улицу пытался ровно держать глаза. А они просто смотрят вниз. Даже если. Прохожий на моём пути то я пытаясь держать глаза ровно они также смотрят вниз. И мысли что они плохо думают обо мне. Непонятная неуверенность. Если хожу с сестрой или ещё с кем то из близких то становится лучше. А сейчас даже если мне говорят идти вынести мусор то сразу тревога. К психологам сейчас не могу обратиться(. Можно побороть самостоятельно? (
 
11 авг 2016
Ansch1510

Евгения Сергеева

Администратор, Москва
Ansch1510, добрый день, Саша. Ты уже обращался по поводу тревоги при выходе на улицу. Состояние не изменилось с тех пор?
Как обстоят дела со сном и отношениями с родственниками?
 
11 авг 2016
Нет те ощущение были другие. Они прошли, отношения хорошие, спать я стал можно сказать отлично на ночь горячее молоко и спать. Сейчас пришёлся с сестрой и все нормально. Пытался шутить чтобы отвлечься и сработало. Но есть тревога что если я выйду один то опять тоже самое(

Простите"прошелся"
 
11 авг 2016
Ansch1510

Олеся Веревкина

Саш, привет! А какая разница, что о тебе думают? Ну и пусть смотрят и думают. Хотя, на самом деле, сейчас у людей такой ритм жизни, что им иногда и на себя некогда посмотреть. До нас есть дело только нашим близким. Правда. Вот ты сам разве думаешь что-то про незнакомых людей? Вот я могу заметить только какого-то яркого человека и МИМОХОДОМ, ВСЕГО НА СЕКУНДУ подумать что-то (например, пришло же в голову покрасить волосы в зеленый цвет:)). И все. Или ты покрасил голову в зеленый цвет? (шучу)
 
11 авг 2016
Просто подобные мысли очень навязчивые). К счастью нет х))). Не покрасил))). Спасибо за вашу поддержку)). Я попробую ещё раз сходить на улицу для проверки).
 
11 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Здравствуй, Саша! Если твоя тревога не проходит, пиши, - будем разбираться, как всегда))
 
11 авг 2016
Здравствуйте))). Походил с сестрой по улицам сначала. Потом один и стало куда лучше! ). Но есть тревога перед выходом на улицу. Но я думаю это из за плохих воспоминаний(которые мы обсуждали) настроение хорошое и все нормально)). :)
 
12 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Саша, я рада, что ты осознаешь истоки своей тревожности: с этого момента можно продуктивно работать с ней. При необходимости пиши, я на связи))
 
14 авг 2016
Я уже вам писал в переписку но вы возможно не заметили, я сегодня опять вышел на улицу. И теперь постараюсь все хорошо обьяснить. При выходе на улицу больше нет никаких мыслей. Но когда на меня смотрят я сразу отвожу взгляд. И все вроде и хорошо. Но когда меня снова просят выйти на улицу (в магазин, вынести мусор, погулять с сестрой). Сразу воспоминание того что со мной было тогда. Плохая погода тревожные мысли. И не как не хочется выходить(. Можно ли как нибуть избавиться от этих воспоминаний или подождать и проследить за собой что будет дальше? . Я даже специально проходил мимо группы подростков, или просто людей которые сидят и пьют. Общаться я вполне могу с незнакомыми людьми. Даже привычку выработал Кассирам говорить "Спасибо". Но все ещё страшно выходить боюсь что повторится все(. Если я раньше не хотел выходить на улицу то я вспоминал когда я дышал свежим воздухом. Заряд садиться скоро допишу

И Когда я вспоминал когда дышал свежим воздухом я выходил на улицу. Но пробуя тоже самое сейчас ничего не выходит(. Только ужасные воспоминания(.
 
14 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Саша, я ответила тебе в переписке, но можем продолжить здесь. Ты говоришь о воспоминаниях - правильно ли я поняла, что это твои ощущения потенциальной опасности/непонимания или непринятия окружающими, или же ты говоришь о каком-то неприятном случае прошлого, который произошел с тобой на улице? Постарайся конкретизировать - что именно тревожит тебя в незнакомых людях?
 
15 авг 2016
Меня ничего и не тревожит в людях. Я говорил о воспоминаниях когда у меня были эти мысли. Сразу вспоминаю что было со мной при. Этих мыслях. Тревога и непонятие что со мной. Или бывает что даже если просто так попросят сходить в магазин то тревога внутри просто так может появится. Я словно неуверен в себе. Я не могу как раньше:Просто ходить и рассматривать магазины, Деревья и т. д. Я постоянно думаю:А вдруг сейчас начнутся мысли? . (негативные мысли то есть что они меня осуждают) а если короче:то тревоги нет. Просто она сохранилась у меня в памяти. Что если я выйду на улицу то у меня начнутся тревожные мысли как при первых днях. Надеюсь вы меня правильно поняли. У меня в памяти очень сохранился день когда были эти мысли что меня осуждают. И теперь страшно выйти на улицу так как я боюсь что начнутся эти мысли. Но их нет. Я настолько думаю О:вот бы социофобия не началась. Или негативные мысли. Просто когда на меня смотрят у меня бегают глаза. Я не знаю что делать и теряюсь. А если общем:Воспоминания дня когда начались те негативные мысли. Мешают мне выходить на улицу. Боясь что они снова начнутся. А когда на меня смотрят и я смотрю на них то я теряюсь. Глаза бегают. Я ощущаю себя ребёнком. Незнаю как вести себя на улице. Так ещё и путаница в голове. И бывает смотрю фильм. Вижу там ходят по улице и думаю:а вдруг я теперь все время буду сидеть дома и бояться. (
 
15 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Саша, эти прошлые мысли про осуждение другими - давай попробуем представить себе, что кто-то из окружающих действительно тебя осуждает. Что бы он сказал тебе? Что бы ты ответил ему? Напиши в виде диалога, пожалуйста.
 
16 авг 2016
Даже и незнаю что я бы ответил. Я бы спросил этого человека, что я такого сделал чтобы меня осуждать. Правда говоря я поразмышлял над вашим вопросом). Вить правда я ничего такого и не сделал чтобы меня осуждать.
 
16 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Саша, конечно не за что тебя осуждать, ты и сам это видишь. Получается, что это лишь установка в твоей голове, и скорректировать ее можно, если ты сможешь увидеть во взглядах других вместо осуждения - любопытство (людям всегда интересны другие), одобрение (прохожим может нравиться твоя внешность, стиль одежды, твоя помощь семье, когда возвращаешься с пакетами из магазина) и даже немножко зависти к твоей молодости, к тому, что у тебя впереди еще целая жизнь.
 
17 авг 2016
Да, вы правы. Но как мне справится с тревогой перед выходом на улицу? . Если меня попросят вынести. Мусор, сходить в магазин то внутри тревога. А как выхожу на улицу то все нормально. Даже если и будут мысли про осуждения то они у меня тревогу тоже не вызывают(у меня также было про паранойю. Я внушил себе что я параноик и теперь у меня параноидальные мысли но потом я стал отвлекатся на другое и они исчезли) и я думаю тоже самое с социофобией. Про То что я не могу смотреть в глаза я прочитал"это может быть неуверенность в себе" ещё я прочитал что когда люди смотрят друг на друга то происходит внутренний бой. Кто слабее энергетикой тот и отводит взгляд. Так что с этим я разобрался). Но с тревогой перед выходом на улицу не знаю что делать.
 
17 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Саша, тревога, скорее всего, связана с неизвестностью того, кого и что ты встретишь на улице. Неизвестность пугает именно своей неопределенностью (а значит - потенциальной угрозой, -это отголоски инстинкта самосохранения), и многие люди испытывают при выходе из дома похожую легкую тревогу постоянно (это нормально). Ты хотел бы вообще не испытывать тревоги?
 
18 авг 2016
Ну я раньше не замечал что тревогу при выходе. Да, я бы не хотел её ощущать. Но когда я даже сам думаю о выходе на улицу. Но я заметил что когда я думаю как я выхожу, иду в магазин и общаясь с кассиршой тревоги нет. Кстати даже по утрам когда я просыпаюсь у меня первая мысль сразу О социофобии не могу отвлечься от этой мысли. Я даже с незнакомцами могу общатся. (я убедился в этом вчера). И теперь очень сомневаюсь что у меня социофобия. С Глазами я разобрался. (не могу смотреть людям в глаза). Я думаю это не уверенность в себе. А про Тревогу из дому думаю вы и правы. Но все таки бывает и по сильнее тревога перед выходом. Сам не понимаю Откуда. Если я дольше Не выхожу из дома думая о тревоге то она усиливается. Ещё на улице ощущается не большая напряжённость. Х отя и мыслей этих нет. Я выхожу из дома с целью проверится.
 
18 авг 2016
Ansch1510

Мария Виноградова

Гештальт-терапевт
960
Консультаций
203
Отзыва
Саша, кроме попыток проверить себя или сходить в магазин как часто ты выбираешься из дома? Мы говорили о необходимости больше гулять и в живую общаться с друзьями, -помнишь?
Сейчас состояние неуверенности в себе -норма твоего возраста. Как ты сам думаешь - что можно сделать для того, чтобы чувствовать себя увереннее?
С сентября возобновится учеба, -в школьном коллективе ты не ощущаешь тревоги, или она присутствует и там?
 
19 авг 2016
Я сейчас Редко стал выходить из дома. Я смотрю за Братиком и сестрами. У тёти. От неё уехала сестра(поругались) он одна осталась. Вот я и пошёл туда. Так что выхожу я только в магазин или просто погулять с сёстрами, Братиком. Я не знаю как можно сделать так чтобы стать уверенней. Я боюсь что и в школе тоже будет. То что я как буду выходить на улицу и идти в школу будет Тревога. Совершенно ничего не могу понять. Откуда эта тревога. Все началось после того как я надумал про социофобию. Были сильные переживания. И после них стала тревога перед выходом на улицу. Когда говорят больше о улице: схожи в магазин, вынести мусор. Тем больше тревога повышается. Это может быть Агорафобия?
 
19 авг 2016
Ansch1510
Здравствуйте). Хочу кое чем поделиться). Я поэтапно разберался со всем проблемами)). С вашей помощью конечно х). Первое:Не могу смотреть в глаза. Это было из за моей неуверенности в себе. У меня бегали глаза и естественно я поставил себе диагноз социофобия). Второе:Мысли. После этой ситуации(про глаза) появились мысли. Потому что я постоянно думал об этой социофобии. Это как момент с параноей. Я внушил себе паранойю и у меня появились параноидальные мысли. И с соцфобией также). Третье:Тревога. Я помню был момент когда у меня не было желания ходить гости к тете. Когда меня просила сходить к ней. У меня было нежелание и внутри тревога. Потом я стал морально уставать. Вместо светлых воспоминаний о доме тете у меня стали появляться мрачные воспоминания. И желание ходить к ней не было. Сейчас я живу у неё). Все хорошо. Я уже привык ко всему. И Когда я был дома я даже и скучал по дому тети х). Тоже самое и с улицей. У меня не было желание ходить на улицу. Но так как я думал что у меня соцфобия то я заставлял себя идти на улицу. И от этого и тревога внутри была). На данный момент чуствую себя более менее нормально. Мыслей что меня осуждают нет)). Могу смотреть людям в глаза). Я конечно не могу делать выводы раньше времени. Но надеюсь что этого не повторится больше).
 
19 авг 2016
Ansch1510
Запишитесь на платную консультацию
(смс, whatsapp, viber, скайп)
Получите ответ на свой вопрос прямо сейчас