Как выйти из зажора

27 окт 2016

Консультация психолога
Ирина Корнилова
  1. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    Таня, 24 года.

    Как выйти из длительного зажора? Последние пол года очень часто впадаю в зажоры. И если ранее через несколько дней я останавливалась и возвращалась со временем в привычный вес, то сейчас второй месяц не могу остановиться, набрала уже 3 кг за срок чуть больше месяца и 5 кг за эти пол года. Днем вроде держусь, стараюсь не голодать, чтобы не срываться с голодухи. Но ночью все равно как не в себя пихаю еду. И без разницы что. Сметаю все вперемешку. Мне страшно и противно.

    Попытки придерживаться правильного и рационального питания не увенчались успехом. Срываться стала еще чаще. Плюс привыкла есть каждые 3-4 часа. Теперь я только чаще обжираюсь.
     
    27 окт 2016
  2. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, здравствуйте! Расскажите, как вы питаетесь? Какой у вас рацион? Когда вы встаете по ночам - в какое время "еду в себя пихаете"? Когда ложитесь спать?
     
    27 окт 2016
  3. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    По ночам я не встаю поесть. Я ем перед сном ночью. Вот например сейчас я даже кашу себе сварила и съела. А вообще - утром всегда завтрак. Полезный и питательный. Например овсянка и пару яиц. В течение дня перекусываю овощами /фруктами, обедаю обычной едой типа картошка с мясом например, ужин больше белковый. Хлеб майонез и прочее не ем. Часов до 9 вечера... ... А потом... В ход идет все. Творог буду заедать сухой овсянкой из пакета. Найду мед - съем его. Будет гречка - буду пихать до боли. Не найду ничего - еще хуже, пойду в магазин 24ч и куплю пол кило печеньев, столько же конфет и что нибудь соленого чтобы всю сладость перебивать. И буду часов до 12 ночи есть. А как перестанет еда вмещаться - лягу спать
     
    27 окт 2016
  4. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, с кем вы живете? Как организован ваш день? Чем вы занимаетесь в свободное от работы время? Какая физическая активность у вас - как часто ходите гулять? Занимаетесь ли фитнесом. Танцами?

    У вас получается непрерывный процесс калорийного питания - овсянка с яйцами, мясо с картошкой, фрукты - овощи, белковая еда на ужин, а потом ещё и все подряд. Очень перенасыщенный рацион в течение дня, даже до наступления зажора перед сном. Уж лучше было бы тогда днем поголодать, раз вы все равно ночью срываетесь и едите до обжорства. Так хоть меньше еды поступало бы в организм в течение дня и желудок сократился бы.
    Вы к диетологу когда - нибудь обращались, чтобы вам составили сбалансированный рацион под ваше телосложение и потребности организма?
     
    27 окт 2016
  5. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    Живу одна. Рацион спланирован на 1500-1800 ккал - норма ккал для моего возраста роста веса и физ активности. Гуляю не часто, но тренировки довольно часто - 3-4 раза в неделю. Овсянка и 2 яйца на завтрак это не более 300 ккал. Картошка с курицей на обед - ккал 400-500. Белковый ужин - творог - 200 ккал максимум. Остальное по идее должна набрать перекусами из фруктов, овощей, кофе с молоком. Так рацион спланирован. Но последнее время я не могу его удержать.

    Завтрак обед и ужин - это перенасыщенное питание?
     
    28 окт 2016
  6. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, проблема в том, что рацион спланирован по калориям и порциям, но как вы пишете, что вы его не в состоянии удержать, значит он для вас не подходит. Тем более, что вы уже 5 кг набрали и не собираетесь останавливаться пока. Если у вас начинается вечерний зажор, то имеет смысл пересмотреть свой дневной рацион, потому что вместе с зажором он явно уже никак не сбалансирован и эти 1500 калорий в течение дня явно лишние, раз вы вечером ещё столько же съедаете. Откажитесь хотя бы от обеда или ужина, уберите перекусы - все равно ведь набиваете потом желудок до отказа перед сном.

    Вопрос не столько в калориях, сколько в составе рациона. Картошка с мясом явно не диетическое сочетание. Вам нужно сходить к специалисту и проконсультироваться, где вы совершаете ошибку и неправильно выбираете себе рацион, если вам постоянно не хватает то сладкого, то соленого, то гречки, то творога, которые вы на ночь едите.
     
    28 окт 2016
  7. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    Рацион то подходит для моего организма и образа жизни, спланирован с помощью специалистов и тренеров. Плюс образование в области питания. И как раз все специалисты советуют частое дробное питание не менее чем на 1200 ккал в сутки через каждые 3-4 часа причем большинство ккал должны употребиться в первой половине дня. Так должно. И я стараюсь так делать. Но не могу понять почему я теряю контроль. Творог гречка или еще чего - это не осознанный выбор. Это то, что я нахожу из еды. А не потому что мне этого не хватает. Не есть днем есть на ночь - это не выход, мне нужна энергия чтобы жить днем, да и голодать весь день это не полезно. И я только больше съем на ночь. Картошка с мясом - если раз в неделю и отварная с курицей отварной - вполне вписывается в рамки правильного питания. И по бжу удовлетворяет требованиям к обеду. Если обедать листом салата - точно на ночь слона съем. Я не стремлюсь бросить есть в обед. Я хочу выяснить в чем причина того, что я теряю контроль ночью.
     
    28 окт 2016
  8. Anna2405
    Участник

    Регистрация:
    23 июн 2016
    Сообщения:
    171
    - - - а что - то поменялось в Вашей жизни за последние полгода? Может события какие - то произошли?
     
    28 окт 2016
  9. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, последние исследования физиологов показывают, что нормальное питание то, когда едят по мере возникновения чувства голода, а вовсе не питание раз в 3 часа, когда едят на автомате не задумываясь, есть в этом потребность у организма или нет.

    С чем связано было то, что вы начали перед сном есть? Какие события это спровоцировали полгода назад? Те зажоры, которые у вас периодически возникают, имеют какую - то связь с женским циклом, событиями на работе или в личной жизни?
    Как у вас здоровье? Вы у врача обследовались? Гормоны щитовидной железы или женские гормоны сдавали? Есть ли заболевания какие - нибудь?
     
    28 окт 2016
  10. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    Ну оно постоянно все как то меняется. Не могу сказать, что было что - то такое переломное в моей жизни. Никто не умер, никто не бросил.

    Гормоны сдавала. Гормоны щитовидной железы в норме. Женские гормоны - низкий уровень прогестерона, врач сказала на вес это не влияет. Если я буду есть когда испытываю голод - а не выдерживать определенное количество между приемами - я буду есть постоянно. С чего начались эти зажоры - не знаю. Первый раз наелась булок на ночь когда случайно осталась один на один с выпечкой дома. Ну, думаю, за один раз ничего не будет, да и не видит никто. Не пойман - не вор) ну и наелась. И правда за один раз ничего не было. А потом это чаще стало повторяться. А теперь вообще постоянно. И вот сейчас я не пойму зачем я это делаю. Но когда начинаю есть - мне кажется это единственное, что мне сейчас нужно.
     
    28 окт 2016
  11. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, в какие дни вы не едите на ночь? Вы пишете, что раньше ели на ночь несколько дней, а потом останавливались. Что вас останавливало? Что потом опять провоцировало? Очень важно вспомнить детали.
    Если это не гормональный жор, например, в период перед месячными, который часто у женщин бывает, и не нарушения работы гиппокампа в мозге, когда сбивается пищевое поведение, то важно посмотреть какие были события или какие продукты или какое душевное состояние провоцирует вас на жор или наоборот останавливает его. Причина всегда есть, нужно только уметь её вычленить.
    Можно начать вести дневник, где фиксировать свои наблюдения (если сложно вспомнить), чтобы потом увидеть связь повышенного аппетита и других факторов : самочувствия, фазы женского цикла, наличие стресса, наличие аппетитного продукта, перед которым невозможно устоять.
     
    28 окт 2016
  12. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    От цикла особой зависимости не чувствую. От усталости тоже скорее всего не буду наедаться. Вот от обиды бывает. Или от несправедливости. Мне спокойнее когда я дома и когда я с едой. Я ж при людях или вне дома не ем много. Только дома или на работе одна

    Раньше меня останавливала мысль что я располнею. И благодаря силе воли я выходила из этого состояния. А потом я заметила что набрала все таки немного, и сейчас с мыслью эх была не была, все равно поправилась, ем дальше (. И в итоге еще набрала.

    На ночь я НЕ ем обычно, если до самой этой ночи я была чем то занята - живым общением, тренировками в зале или работой. Ну и редкие моменты когда мне хватает воли не есть по желанию. Я пробовала каждый день забивать так, чтобы не было времени даже вечером перекусить, чтоб сразу спать падать. Но я начала себя очень плохо чувствовать, уставала. Да и вообще, когда мне приходится себя насильно ограничивать в еде, у меня какое - то чувство обделенности что ли. Я тогда прямо обижаюсь на всех, кто ест и не парится. И тогда как в знак протеста "а вот и мне можно" иду и покупаю кучу еды, прихожу домой и ем
     
    28 окт 2016
  13. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, нужно стараться ложиться спать не позднее 23. 00, чтобы отдохнуть как следует и не наедаться.
    Самой сложное, когда жор становится уже привычкой - то есть не факт, что стала бы есть, но тянет, потому что уже выработался рефлекс и перед сном нужно поесть под завязку, чтобы пришло чувство умиротворения и потянуло в сон.
    Есть пища, которая сжигает много калорий на свою переработку, а сама очень низкокалорийная - капуста всех видов, фасоль стручковая зеленая. Можно попробовать обманывать жор, включить в рацион "ночной" капусту и добавлять различные специи, которые дают быстрое чувство насыщения за счет того, что активно воздействуют на вкусовые рецепторы, "утомляя" их - перец, имбирь, зира, корица, кардамон, тмин и тд

    Расслабляться при небольшом наборе веса не нужно - это обманчивое состояние, ведь жир - ткань паразит, который требует все больше и больше еды. Лучше остановиться, пока сбросить нужно всего 5 кг. Иначе потом незаметно будет уже +20 кг Есть люди с высоким метаболизмом, а у вас вероятно, он не такой уж активный, если даже тренировки 4 раза в неделю не помогают держать вес.

    "Да и вообще, когда мне приходится себя насильно ограничивать в еде, у меня какое - то чувство обделенности что ли. Я тогда прямо обижаюсь на всех, кто ест и не парится. И тогда как в знак протеста "а вот и мне можно" иду и покупаю кучу еды, прихожу домой и ем"
    @Таня11111, если еда, это самое сильное, что приносит радость, то тогда вы будете неизбежно толстеть с годами. Нужно менять установки и искать другие удовольствия, другие радости от жизни.
    Чем вы занимаетесь в свободное время? Как проводите обычно вечера, помимо тренировок? Есть ли у вас какие - то увлечения? Как дела в личной жизни?
     
    28 окт 2016
  14. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    Да вот и получилось видимо так, что у меня вошло в привычку, что раз я пришла домой, значит я ем. И я прямо целый день жду когда же я останусь сама с собой и поем. А когда я вспоминаю, что для того чтобы сбросить эти 5 кг мне придется очень долгое время питаться в основном той же самой капустой и грудкой, я думаю что надо тогда сегодня поесть на последок, а завтра тогда разгрузочный день. Только какой там. Сила воли куда - то делась. А съесть я могу очень много, очень. Например, если я пойду в магазин, я куплю штуки 4 булки с разными начинками, грамм 300 печеньев, столько же конфет, и например пол палочки колбасы и пол хлеба. И все это съем. И как только я доем это все, я себя возненавижу

    Если нет работы, то я дома обычно, если не в зале. По сути времени и хватает на дом и зал - там и общаюсь. Правда недавно я сменила зал и в новом месте пока никого не знаю, поэтому пока с общением не выходит. А личной жизни сейчас нет, но ее четвертый год нет, раньше это не влияло
     
    28 окт 2016
  15. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, часто женщины заедают одиночество и однообразие жизни - это очень распространенные причины переедания, особенно сладкого. Сладкие продукты дают ощущение радости и удовольствия, заменяя собой недостаток разнообразия в жизни, тепла и внимания, которые могли бы дать те же ощущения.

    Самое главное, с чего нужно начать - это развлекать себя побольше и изменить привычный распорядок, чтобы сломать возникший условный рефлекс - нет впечатлений, зато есть еда, как замена всему. Измените привычные вещи - вместо фитнеса идите на танцы или йогу или бассейн. Чаще ходите в кино, запишитесь на уроки рисования или пения, например. Такая терапия тоже хорошо снимает внутренние неосознаваемые проблемы, которые могут "заедаться по ночам".

    Вместо привычных блюд на завтрак, обед и ужин придумывайте себе разнообразные и фантазийные рецепты и продукты - в интернете полно рецептов на любой вкус.
    Например, сделайте себе неделю цветной диеты - понедельник ешьте желтые продукты, вторник красные, среду только зеленые ... Начните готовить себе ужин - по рецептам, а не просто на скорую руку что - то. Следите за тем, чтобы у блюд был новый вкус, со специями, со сложными соусами, которые нужно готовить ( лимон, специи, оливковое масло, горчица или канарские соусы - смесь размолотой свежей зелени с оливковым маслом и специями, или молотой паприкой. ). Украшайте и сервируйте еду, фотографируйте её и хвастайтесь другим :) Готовьте небольшие порции на один раз, чтобы назавтра нужно было бы снова свеженькое что - то делать.
    Смысл всего этого такой - вы по - прежнему будете заниматься своей любимой едой, но уже не в виде бесконтрольного поглощения готовых покупных продуктов, а занимая свое время, творчески наслаждаясь, удовлетворяя не только свой аппетит, но и другие потребности. Это уже не обжираловка будет, а времяпровождение, а может и хобби - придумывать новые рецепты, например. Тем более, что во время готовки аппетит немного гасится за счет того, что запахи и дегустации на соль и на сахар постепенно притупляют голод.
    Нет смысла придерживаться каких - то диет и правил, если они в вашем случае не работают, даже если они очень правильные и очень полезные. Иногда организму нужна встряска - если вы не поменяете унылый рацион, то организм сам всё это делает за вас (что собственно и происходит). Внесите разнообразие в свою жизнь и вам будет гораздо легче воздерживаться от зажоров, потому что внимание будет переключаться на что - то интересное, а тело будет получать новые необычные впечатления.

    Ещё одна рекомендация на осень и зиму - ешьте черный шоколад. Он прекрасно удовлетворяет потребность в сладком и полезен для нервной системы - дает выработку серотонина, гормона радости, который активно вырабатывается летом в солнечные дни, а осенью заметно падает. Корица добавленная в кофе, чай и сладкие блюда тоже отлично поднимает настроение и к тому же хорошо воздействует на горло, как профилактика простуды, потому что является природным антисептиком, укрепляет иммунитет и повышает тонус, снижает аппетит, благотворно влияет на желудочно - кишечную систему.
     
    28 окт 2016
  16. Таня1
    Участник

    Регистрация:
    27 окт 2016
    Сообщения:
    8
    Спасибо за советы, я сегодня попробовала есть не по графику и что надо, а когда совсем приспичит. В итоге даже если сейчас и поем плотно на ночь, то все равно впишусь в суточную норму. Правда совесть мучает что "не по правилам". Пообещала себе некоторое время попробовать отступить от принципов "правильного питания". И посмотреть что будет. Очень боюсь что сделаю еще хуже... Но я так устала от того пищевого поведения, которое у меня сейчас, что хуже наверное уже не будет.
     
    28 окт 2016
  17. Ирина Корнилова
    Психолог. Коуч. HR-консультант Психолог-консультант

    Регистрация:
    10 мар 2016
    Сообщения:
    4.310
    Адрес:
    Москва
    @Таня11111, не бойтесь - хуже не будет. Мы часто пытаемся загонять себя в искусственные рамки, придуманные кем - то. А организм работает по - своему и главное - прислушиваться к своему телу, оно всегда подсказывает чего ему не хватает.
    Вы знаете основные принципы здорового питания, у вас есть сила воли и вы тренированный в физическом смысле человек - это очень хорошая платформа, чтобы дать себе шанс поэкспериментировать и найти свой режим питания, который будет вам наиболее благоприятен и для души и для тела. Вы в безопасности, так что не бойтесь. Желаю вам удачи! :)
     
    28 окт 2016