+7 (911) 955-03-03 Запись на платную консультацию (Skype, WhatsApp, Viber)
  1. Ксения Первушина
    20 авг 2019 235
    Ксения Первушина Психолог
    У каждого иногда в жизни случаются "чёрные полосы", они же периоды, когда "крокодил не ловится, не растёт кокос". Да что греха таить, у многих это даже не просто случается, а вообще бывает часто, обычно, регулярно. Для таких случаев полезно иметь «ресурсный список».

    Что это?
    Это список того, что радует и поддерживает. У многих есть такой список, просто в голове, а не на бумаге, там могут быть, например: вкусный кофе, ванна с пеной, массаж, тисканье кота, посиделки с друзьями, рыбалка, секс, прогулка по побережью и т. д. и т. п., хорошо, если пунктов 20-30, чем больше, тем лучше.

    Идея в том, что когда наступает "чёрная полоса", вы уже знаете как помочь мозгу вернуть фокус внимания с отрицательных эмоций на приятные (хапнуть серотонинчику, только тссс), смОтрите в список и выбираете, что можно сделать для улучшения своего состояния прямо сейчас.

    В списке могут быть как пункты, которые не очень затратно выполнить, так и более сложные вещи, вроде восхождения на гору, например. И, конечно, можно и нужно этот список постоянно дополнять и изменять в соответствии с актуальными потребностями.

    Почему иметь письменный список лучше чем мысленный?

    Когда состояние плохое, может просто не быть сил припоминать какие-то пункты, да и сама идея может казаться глупой, поэтому лучше пункты записывать заранее, когда вы "в ресурсе", чтобы при необходимости воспользоваться этой шпаргалкой без лишних колебаний. Кроме того, в списке могут быть пункты, которые не выполнить без предварительной подготовки, поэтому более вероятно, что они будут реализованы, если они периодически попадаются на глаза и напоминают о себе.

    Почему нужно много пунктов?

    Обстоятельства могут сложиться так, что вот именно сегодня какой-то пункт не сработает, не порадует как ожидалось, например, кофе окажется не вкусным, а горячую воду отключили и пенную ванну будет принимать скорее утомительно, чем приятно... На этот случай должны быть припасены другие пункты, которыми можно этот факап заменить, компенсировать.

    Так что, если уже в начале недели вы чувствуете, что она обещает получиться особенно тяжелой, загляните в список и выберите время, чтобы сделать из него побольше. Ну, или начните составлять список, думать о приятном уже само по себе ресурсное занятие.

    По мотивам семинаров с Екатериной Сигитовой

    15662984584041783729483870266972.png
     
  2. Есть вопросы? Спросите психолога прямо сейчас!
    Получить консультацию
    Не откладывайте решение вопроса!
  3. Понравилось? Поделитесь с друзьями
  4. Комментарии
  5. Максим Ефремов
    Сообщение от Максим Ефремов было скрыто от публичного просмотра.
    22 авг 2019 Показать
  6. Максим Ефремов
    Сообщение от Максим Ефремов было скрыто от публичного просмотра.
    22 авг 2019 Показать
  7. Димитрий1310
    Димитрий1310 3 сен 2019
    Всё бы хорошо но вам не кажется что с этим списком человек может ещё больше расстроится, например; крокодил не ловится не растет кокос у человека и так не чего не выходит а он ещё полез на гору и поломался весь, в такие дни нужно быть предельно осторожным и четко дать себе понять что завтра эта полоса закончится
     
  8. Ксения Первушина
    Ксения Первушина 3 сен 2019
    Конечно, вы правы, ко всему нужно подходить с умом.
    В списке и должно быть много пунктов для того, чтобы был выбор, что можно сделать сегодня, чтобы
    И возможность замены одного пункта другим или их сочетания.
    А что-то более сложное (типа восхождения на гору) и подготовка к этому (даже в виде планирования, составления маршрута, выбора снаряжения) может греть душу, не предполагая, что нужно это реализовать прямо сейчас.
    Уж не говоря о том, что в список стоит вносить только то, что радует именно вас и если поход в горы не относится к таким вещам, никто не заставляет его туда добавлять)
     
  9. Димитрий1310
    Димитрий1310 3 сен 2019
    Просто стоит отвлечься, без всякого списка, заняться чем-то приятным, стараться меньше уделять внимание проблемам а больше позитива и всё наладится. Зачем всё усложнять списками в такой момент человек и так перегружен
     
  10. Ксения Первушина
    Ксения Первушина 3 сен 2019
    Когда человек перегружен, ему может быть сложно даже придумывать, чем бы таким приятным заняться, а в списке уже есть готовые подсказки, которые он сделал сам же себе из времени, когда чувствовал себя хорошо.
    Тот, кто справляется и без всяких списков, не станет его составлять, а некоторым этот способ отлично помогает не увязать в "черной полосе" глубоко и надолго.
     
  11. Светлана Дремова
    Светлана Дремова 3 сен 2019
    Если есть привычка держать в уме такие вещи, то тогда списком пользоваться не хочется. Кажется, что это чересчур механистично и "оглупляет" взрослого человека. Прибегнуть к опосредованию - все равно что откатиться назад. Но ситуации бывают разные. В случае депрессий, например, все хорошее "забывается" моментально. И тут всякие бумажки и списки - верные друзья. Так что честь им и хвала, а Ксении - спасибо за статью.
     
  12. Димитрий1310
    Сообщение от Димитрий1310 было скрыто от публичного просмотра.
    3 сен 2019 Показать
  13. Светлана Дремова
    Сообщение от Светлана Дремова было скрыто от публичного просмотра.
    3 сен 2019 Показать
  14. Димитрий1310
    Сообщение от Димитрий1310 было скрыто от публичного просмотра.
    3 сен 2019 Показать