1. Юлия Жемчужникова
    11 сен 2019 312
    Юлия Жемчужникова Психолог
    Осень. Тоска, грусть, печаль – официальные осенние эмоции. Зафиксировано поэтами и музыкантами наших широт. Поговорим-ка о них, пока дни ещё длинные и тёплые...

    Тоска
    Мы говорим «тоска напала», «заела», чаще просто – «тоска».
    Тоской накрывает, в неё затягивает, она как болотный туман или само болото, непроглядная, мутная, серо-буро-коричневая трясина...

    В ряду этих родственных эмоций тоска-грусть-печаль тоска – самая негативная.
    Из неё надо выкарабкиваться, выползать. Тут важно иметь специальные навыки и возможность опереться на кого-то. Собственно первейший навык – умение позвать, обратиться за помощью.

    Скука
    Часто с тоской смешивается скука. И мы часто подменяем и замещаем эти понятия.
    Они безусловно часто «ходят вместе», и преодолевая одно, мы можем и от другого избавиться.
    Но эта – эмоция из другого спектра. Если тоска – это отсутствие радости, то скука – дефицит интереса, любопытства. Скука –противоположность деятельности и творчеству. Она ресурсна, особенно в детстве и у творческих людей, как дно, нулевая точка, важная для начала нового.
    А вот привычка к скуке – путь тоски, как у Обломова.

    Тоска –эмоция. Депрессия – состояние длительной тоски, потерянность в болоте тоски. Ни дна, ни покрышки. Отсутствие всего: опоры, стен, времени, давления и свободы, а главное – воли.
    Вылезти из тоски – это включить волю или подключить, найти контакт с ней.

    Иногда это как раз парадоксально через скуку приходит. От скуки легче оттолкнуться, заметить точку любопытства, интереса, необходимости...
    Повторюсь: скука сама по себе – ресурсное состояние. Скучать иногда полезно. И скучающего лучше оставлять в покое.

    Как понять, с чем имеем дело?
    Ну, если речь о другом, легче всего услышать. Ребёнок, например, редко скажет «я тоскую», потому детская депрессия сложно диагностируется по вторичным симптомам. Зато ребенок часто скажет «мне скучно», тут можно проявить понимание, но не стараться развлечь.
    Развлекая мы прерываем скуку, психика не производит свою работу. Как не старался Бес развлекать Фауста, доктор остался в скрытой тоске.

    Выход из скуки – внимание, наблюдение, интерес, увлечение... Таким образом, если кроме тоски, имеет место скука, то уже есть надежда на избавление.
    Есть ещё одна неприятность – Апатия.
    Это совсем мертвая зона, зона пересечения тоски и скуки. Она маркер того, что присутствуют обе. Куда двигаться Вы уже поняли.

    Как выбираться из тоски?
    Во-первых, мне нравится именно «выбираться», а не справляться. Поэтому сначала – принять. Чудесное тут подслушала: отчаяние, паника – это высокомерие, фантазия о великом могуществе. Принять тоскливое состояние как пребывание в тумане, как падение Алисы. И лишь потом начать потихоньку ориентироваться. Просить о помощи, предпочитая тех, кто сможет сесть рядом как Ёжик с Медвежонком, а не кинется предлагать развлечения. Хороши так же природа, музыка, коты и книги, медитации и вышивание.
    Универсальных средств нет. Они зависят от вашего склада личности, жизненного опыта и ситуации, фазы луны, наконец.

    Грусть
    Она обычно давит.
    Задумывались, когда-нибудь над словом депрессия? Де-прессинг. Отсутствие самой возможности напряжения, поверхности, сопротивления... Например, весенняя депрессия в наших широтах это не только авитоминоз, это отсутствие уже напряжения холодной/голодной зимы, но и пауза перед летней активностью.

    А вот грусть, та уже давит и потому с ней можно справляться. Тут много вариантов борьбы.
    Лично я опять-таки предпочитаю психологическое айкидо. Или если хотите -танго. Присоединиться, не противостоять. Грусть может быть красива, порой даже прекрасна. У неё обычно есть конкретный источник, требующий внимания. И в том же месте обычно и выход.
    Например, грусть может быть связана с покиданием чего-то. Но, если мы что-то покидаем, то значит, оно у нас было и остается в памяти и продолжении...
    Конечно, грусть резко переходит в радость редко, только у детей и стариков. Но у нас ведь ещё есть печаль.

    Печаль
    Самоё лёгкое отсутствие радости. Именно в печаль полезно преобразовывать грусть. Менять толстый вязаный шарф грусти на лёгкий платок печали, подбрасывать осенние листья, любоваться паутинками... Печаль бывает светлой, мягкой и лёгкой. И дальше уже от печали до радости...

    Тут можно и усилий не делать особо. Ибо гормон печали – мелатонин (в противовес допамину и сератонину) регулирует сон, важен для адаптации иммунитета, порой прописывается в таблетках.

    Мелатонин регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, на эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, ускоряет засыпание, регулирует нейроэндокринные функции. Адаптирует организм метеочувствительных людей к изменениям погодных условий.

    Не надо забывать, что большинство сказочных (и не только) подвигов начинаются именно с того, что Герой сначала опечалился.
    Задумайтесь: не разозлился, а именно опечалился.
    Это чтобы на дракона кинутся адреналин нужен. А чтобы за три-девять земель отправляться, правильно, опечалиться, выспаться...

    Если Вам или тому, кто рядом грустно, постарайтесь мягко пройти от грусти к печали, уделить ей время, взять её питательную пользу, как от чая с можжевеловыми веточками и малиновым вареньем, и в путь.

    Берегите себя.
    Ю Же,
    Милое, сентябрь 2019

    грусть.jpg
     
  2. Есть вопросы? Спросите психолога прямо сейчас!
    Получить консультацию
    Не откладывайте решение вопроса!
  3. Понравилось? Поделитесь с друзьями