Все статьи

Займёмся самоанализом (и прекратим самокопание)

14 нояб. 2017
763
Большинство людей при возникновении психологических проблем (особенно личного характера) занимаются самокопанием, свято веря что они практикуют самоанализ. Давайте сравним эти два совершенно разных процесса и выберем правильный

Как видно, процессы действительно разные. Не претендуя на истину в последней инстанции, хочу предложить Вам не сложный двухкомпонентный алгоритм самоанализа по принципу вопрос-ответ.
Возможно он покажется вам заслуживающим внимания. Итак, поехали...

В чём заключается ваша проблема?

Коротко опишите свою проблему, отметив только главное событие и своё состояние на текущий момент.
Что вы чувствуете, когда думаете о проблеме?

Опишите свои чувства и переживания, когда вы думаете об этой проблеме. Они относятся к одной то нижеперечисленных групп?

1. Страх, тревога, беспокойство, нервозность
2. Агрессивность, раздражительность, импульсивность, отчаяние,
3. Усталость, опустошённость, уныние, тоска, одиночество
4. Безразличие, отстранённость, равнодушие, облегчение

Выделите главное переживание, попытайтесь понять почему вы чувствуете именно это?

Что вы делаете для того что бы справиться с проблемой?

Опишите свои действия или размышления, возможно вы: меняете свое отношение к себе, кому- то/ чему- то обсуждаете проблему с друзьями или родственниками, планируете обратиться за консультативной помощью к специалисту, пошли " на спорт", сменили работу, завели новые знакомства или стали больше курить, употреблять алкоголь, задерживаться на работе... Или ничего не делаете.
Объясните себе как такая активность (или её отсутствие) может помочь вам справится с проблемой.

Как вы думаете, что усиливает или поддерживает проблему?

Неэффективные стереотипы, обиды, бездействие, отсутствие необходимых навыков, неправильное поведение других людей, нерешительность, страх, лень, отсутствие поддержки...

Может ли кто-то помочь вам справиться с проблемой?

Никто, кроме меня, мои родные и друзья, специалист, человек, который создал проблему, никто, время

Что должно измениться для того что бы вы поняли что проблема решена?

Я должен (а) измениться, он/ она, обстоятельства, отношение к кому- то / чему- то, ничего всё пройдёт само собой

Что вы почувствуете, когда проблема будет решена?

Облегчение, справедливость будет восстановлена, радость, удовлетворение, свободу, надежду, уверенность, усталость, раскаяние, опустошение...

Объясните себе, почему вы почувствуете именно это.

Какова на ваш взгляд основная причина возникновения проблемы?

Неправильное поведение/ отношение к себе, к другим, поведение/ отношение других людей к вам, заниженная/ завышенная самооценка, лень, отсутствие необходимых навыков, излишняя доверчивость или недоверие, глупость, наивность, самонадеянность, безрассудство, невезение отсутствие опыта, невнимательность, высокомерие...

Что нужно было делать (или наоборот не делать) что бы не создавать проблему?

см. предыдущий вопрос + больше осторожности, больше решительности, уметь отстаивать свои принципы, раньше заканчивать не эффективные отношения, прощать / просить прощение/ признавать свою вину, правильно расставить приоритеты... Обрести независимость, взять ответственность за свою жизнь, стать менее эгоистичным (-ной), отказаться от ложных убеждений, проанализировать свои отношения, научиться слушать, перестать обманывать себя и других, снизить психологическую зависимость от...

Какой помощи вы ожидаете от психолога в решении вашей проблемы?

Хочу что бы меня выслушали, помогли разобраться в ситуации, дали независимую профессиональную обратную связь, успокоили... Совместного анализа проблемы, показать механизм возникновения проблемы и степень моего участия в этом, помощи в обнаружении и проработке моих неправильных установок, развития необходимых навыков, укрепления моей самооценки, внутренней гармонии, спокойствия, оптимизма... Хочу получить ответы на свои вопросы, хочу убедиться в своей адекватности, хочу научиться строить гармоничные отношения, хочу закончить отношения... Понять/ почувствовать/ изменить/.. Сохранить/ простить/ забыть/ прекратить страдать/... Начать новую жизнь...

Возможно вас несколько смутило обилие представленных вариантов ответа на поставленные вопросы. Их цель вызвать у читателя рефлексию - обращение внимания на самого себя, на результаты своей активности. Считается что рефлексия способствует переосмыслению (и соответственно переоценке) многих наших поступков и суждений.
В заключении хочу обратить ваше внимание на то что приведённый выше подход к самоанализу называется проблемно -ориентированный и довольно широко используется в когнитивно-поведенческой терапии.

Все мои статьи официально размещенные на портале www. psysovet.ru - оригинальные авторские статьи.
При размещении моих статей на сторонних ресурсах, пожалуйста, сохраняйте оригинальное авторство и активную ссылку на проект psysovet.ru
Не отягощайте свою карму)