КонсультацииАпатия. Депрессия

Боязнь сцены

05 мая 2017
Grankivska88
Добрый вечер. Я профессиональный музыкант, вокалист, заканчиваю консерваторию. Вот уже многие годы не могу справиться со страхом сцены. Выходя на сцену сердце разрываеться, колени трусятся, голос дрожит, забывается текст, в общем полуобморочное состояние, подскажите что делать с этим?
06 мая 2017
Grankivska88, доброй ночи. Подскажите, пожалуйста, сколько Вам лет? Многие годы - это сколько?
Екатерина Крупецкая ответит Вам через некоторое время
06 мая 2017
Grankivska88
Мне 28 лет. В 16 лет проффесионально начала заниматься вокалом, с этого момента и почувствовала страх при каждом выходе на сцену
06 мая 2017
Grankivska88, здравствуйте. Подскажите, как так вышло, что Вы, испытав еще в 16 лет панический страх при выходе на сцену, все-таки выбрали для себя профессию вокалиста и стали обучаться этому делу? С учетом Вашего возраста, могли бы Вы пояснить, есть ли у Вас еще какое-то образование и почему Вы пока еще не получили диплом?
06 мая 2017
Grankivska88
Здравствуйте, я закончила училище, после поступилася в консерваторию (3 года была в декрете) сейчас заканчиваю 4й курс. Профессию выбирала осознано, еще в школе занималась музыкой, пела в хоре и никогда не думала что со мной может такое происходить

В детстве очень любила выступать, на детских концертах, в школе часто принимала участие в различных мероприятиях и ничего подобного не чувствовала
06 мая 2017
Grankivska88, и все таки, Вы написали, что впервые это случилось в 16 лет, верно? С той поры прошло 12 лет. Вас раньше ничего не беспокоило? Почему сейчас вдруг возник вопрос?
06 мая 2017
Grankivska88
Этот вопрос меня беспокоил всегда, но я надеялась что это все происходит по неопытности, что со временем все пройдет, что смогу сама побороть это чувство. В начале приходилось выходить на сцену от случая к случаю (на здачи академов, экзаменов) и все списывалось на то что когда прийдет время частым выступлениям все станит на свои места, то есть привыкну, но увы, чуда не случилось
06 мая 2017
Grankivska88, понятно. Могли бы Вы рассказать о том первом случае- как это произошло?
06 мая 2017
Grankivska88
Это был первый академ в училище, перед выступлением чувствовала волнение, ну как мне кажеться оно присуще любому человеку, которому не безразличен результат своей работы, но когда я поднялась на сцену, увидев лица пристольно смотревших на меня людей (комиссия, студенты...) меня одолела паника, земля уходила из под ног, сердце готово выпрыгнуть из груди. З горем- попалам мне удалось слегка собраться и начать выступление, мне казалось что я сейчас забуду все, во время исполнения я ловила себя на мысли что я не помню что петь дальше. Полностью не контролируемые чувства. Организм каким-то образом выдал сам доведенную до автоматизма информацию, и это все что я помню
06 мая 2017
Grankivska88, могли бы Вы пояснить, что означает "академ в училище?"

Эта ситуация была первой, сопряжённой с оцениванием, по сравнению с предыдущими? Когда выступали на концертах в школе, Вам же не ставили оценок?

Чем в итоге все завершилось?

Можете рассказать немного больше о себе в детские годы? Вы росли в полной семье? Какие у Вас родители? Кто воспитывал Вас, в основном? Как родители отнеслись к тому, что Вы выбрали музыкальный путь? Кто-то в семье занимался музыкой или пением кроме Вас?
06 мая 2017
Grankivska88
Академ это как контрольная в школе.
Я росла в полной семье, мать домохозяйка, отец в связи со спецыфикой своей роботы часто отсутствовал, по этому воспитанием занималась мама, есть сестра младше на 10 лет. Мама всегда говорила что ребенок сам должен сделать выбор, отец от моего выбора с начала, не очень был в восторге, но принял его как должное. В семье музыкантов не было, родители инженера.
06 мая 2017
Grankivska88, жду ответов на остальные вопросы.
06 мая 2017
Grankivska88
В связи с тем что у меня, хорошие вокальные данные, скажем талант от бога, на чем я обычно и выезжаю, закончился академ достаточно не плохой оценкой, вообще по поводу отметок я никогда не переживала, меня больше огорчает то что я на публику из за паники, страха и полном неконтроле своего разума и тела, я не могу вынести то чему научилась на уроках.

Еще в школе участвовала в вокальных конкурсах, там тоже оценивали, но если честно я не очень помню чувства которые тогда меня посещали
06 мая 2017
Grankivska88, а в моменты паники какой у Вас внутренний монолог? Чего конкретно Вы боитесь?
06 мая 2017
Grankivska88
Много об этом думала, возможно людей, или ошибиться, что-то забыть. Перед публикой чувствую себя не в своей тарелке. Как будто-бы меня сейчас все будут обсуждать и показывать на меня пальцами
06 мая 2017
Grankivska88, а если попробовать пофантазировать, что будут говорить те, кто Вас может обсуждать, что они скажут в Вашей фантазии? Что приходит Вам в фантазии?
06 мая 2017
Grankivska88
Обсуждать мои ошибки, мою внешность, возможно мои движения. Мой педагог говорит что когда я стою на сцене и исполняю свою программу после каждой ошибки, а в вокале без них просто не возможно,(еще говорят что когда вокалист понял что умеет все, ему пора на пенсию) у меня такое выражение лица, как будто я перед всеми извиняюсь за них. Чувствую какой-то стыд за то что допустилила эту ошибку.

Еще Мне очень часто бывает стыдно за других людей, если они имеют ко мне какое-то отношение (близкие люди) если например я пришла с подругой в какое-то общество и она сказала какую-нибудь нелепую фразу---мне стыдно
07 мая 2017
Grankivska88, понимаю Вас. Ощущать стыд - очень трудно, практически невыносимо. Если всякий раз, когда Вы планируете выход на сцену, Вы предвкушаете ощущение стыда (а как Вы сами и говорите, без ошибок вокалисту невозможно обойтись, а каждая ошибка, которую Вы допустили и поняли, что допустили, вызывает у Вас сильное чувство стыда), то становится ясно, почему Вам так страшно выходить выступать, не правда ли?

Таким образом, чтобы избавиться от страха, Вам нужно дать себе разрешение на ошибки и тем самым сделать чувство неловкости переносимым, а не катастрофическим. Это может достигаться путём тренировок, только постепенных. Например, публичное выступление на сцене - это серьёзное испытание, и подвергать себя ему Вы пока не слишком готовы. Попробуйте написать, какие ещё варианты публичности для Вас возможны:

Выступление перед зеркалом
Выступление в караоке
Выступление перед детьми
Выступление перед близкой подругой
Выступление перед семьёй, друзьями
Ну и так далее...

Попробуйте найти самый по Вашим ощущениям нестрашный вариант для начала: тот, при мысли о котором чувство стыда будет наименьшим. С него и стоит начать: организуйте сами это выступление и прислушивайтесь к ощущениям тела. Как только будет накатывать страх- осознавайте его, можете про себя или вслух проговаривать: "сейчас я волнуюсь". Можете подключать дыхательные упражнения, делайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Поскольку поначалу Вы выберете наименее стрессовую для Вас ситуацию, Вам будет меньше страшно показать своё волнение и даже обсудить свои ощущения с тем, перед кем Вы будете выступать. Очень важно для Вас наблюдать, как будет меняться Ваше состояние по мере того, как Вы будете осознанно проживать своё волнение и делиться этими переживаниями. В большинстве случаев оно уменьшается и становится выносимым для того, чтобы продолжить выступление и показать, на что Вы способны.

После того, как освоите самый нестрашный для себя вариант выступления - попробуйте следующий по уровню тревоги, которую он у Вас вызывает. Процесс может быть небыстрым, но постепенно Вы получите опыт своих собственных побед над волнением и хотя совсем от этой тревоги Вы, возможно, и не избавитесь, Вы сможете с ней сосуществовать и реализовывать Ваш потенциал.
07 мая 2017
Grankivska88
Но, почему я ощущаю стыд, дискомфорт в обществе, может я очень критически к себе отношусь? Как разрешить себе ошибаться, я же понимаю что все люди ошибаються и никто не идеален. Может я неувереный в себе человек, как поднять свою самооценку?
07 мая 2017
Grankivska88, вы первоначально сформулировали свой вопрос как необходимость что-то сделать со страхом выходить на сцену. Я Вам предложила варианты, исходя из того, что Вы испытываете страх оплошать. Вас не устраивают эти способы поработать со своим страхом?

Мне неведомо, почему у Вас этот страх появился, и я не вижу способа в рамках консультации на форуме исследовать его истоки. Честно говоря и не понимаю, зачем, если для Вас, как я Вас поняла, важнее его преодолеть.
07 мая 2017
Grankivska88
Устраивают, но в моей голове постоянно крутится вопрос: "почему это происходит со мной, почему другие не имея и половины того что имею я, выходят на сцену как короли, а я гноблю себя за малейшую оплошность," не даю себе жить этими мыслями, впадают в депрессии, ищу в себе множество недостатков, Чувствую себя не полноценной

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!